Эта шпаргалка поможет вам в составлении рациона питания

3
1057

По порядку: Объем одной порции не более 300 грамм за раз. , что более- брожение, гниение. Утро Проснулись — выпить стакан воды ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК Через минут 30-40: Вариант 1. Каша на воде (кроме манной, рисовой, кукурузной) + яйцо Вариант 2. Яичница (2 яйца, 1 желток убираем) на оливковом масле (капля) + овощи+зелень Вариант 3. Омлет (без молока)+ добавить овощи или без Вариант 4 Творожная запеканка (например, 1 яйцо большое+ творог 5% 200 гр+кунжут + 1 ст.л. измельченных отрубей) На 30 мин в духовку Вариант 5. Сырники (творог 5% 300 гр+ 2 шт.яйцо+1 банан + 2 ст.л. муки овсяной (либо перемолоть овсяные хлопья), соль по вкусу (морская). Шарики в духовку на 30 мин при 200 градусах. Варианты быстрого завтрака: 1. порция натурального йогурта до 2,5% жирности + горсть кедровых орешек добавить или миндаль 2. бифидо +2 ст.л.овсяных отрубей 3. как вариант 2+ ягоды сезонные = смузи ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус) через 2,5 часа Вариант 1. 1 фрукт — 2 штуки (нет бананы , финики, арбузы) Вариант 2. греческий салат с фета/брынза или цезарь, но без сухариков и заправленный оливковым маслом. Вариант 3 просто овощной салат +белки яичные (либо какое то мясо) Вариант 4. творог 5% 150 гр + орехи (или йогурт)

Вариант 5. Вареное яйцо+огурец.

Быстрый вариант:

  1. йогурт + орехи (миндаль или кедровый)
  2. кефир+отруби+ягоды
  3. протеиновый коктейль
  4. полезный бутерброд (ц/з хлебец+рыба + листовой салат+ рыба (или мясо)

Обед. Через 2,5-3 часа

Вариант 1. Говядина+овощи или

Индейка+овощи или

Курица (без кожи) любая часть+овощи или

Кролик+овощи или

Гусь+овощи или

Рыба любая + овощи или

Вариант 2. Гречка+овощи или

киноа+овощи или

перловка+овощи или

макароны твердых сортов +овощи. Не более 2 раз в неделю

Сложные углеводы (крупы, макароны) + мясо не стоит есть вместе (нарушение углеводного обмена). На снижение веса нужно сократить такое сочетание.

Вариант 3. Бобовые+овощи (НЕ с мясом, чтобы не было газообразования.

(Бобовые замачивать на ночь, а потом варить)

Вариант 4.Суп овощной (нет свеклы и картофеля). Бульон овощной, морковь немного для красоты. Покрашить мясо (предварительно приготовив, например в фольге или отварить)

Второй перекус после 2,5 — 3 часов. Выбрать любой вариант из второго завтрака (перекуса), не использованный 1 перекусе. Объем не более 300 гр.

Ужин. через 2,5-3 часа

Вариант 1 . Грудка+овощи или

Филе индейки+овощи или

Постная говядина +овощи или

Рыба не жирных сортов +овощи

Вариант 2 (когда летом жарко и не хочется есть). Овощной салат из зеленых овощей+ белок (сыр фета/брынза)+куриная грудка/креветки

Вариант 3. Омлет только из яичных белков+зелень. После такого ужина можно сразу лечь спать)

Варианты приготовления мяса: запекать, варить, гриль, тушить, обжаривать без масла.

До 23.00 лечь спать. Ужин за 3 часа до сна. Если прям перед сном ужин — яичные белки.

ВНИМАНИЕ!!!

  • После 16.00 фрукты не едим!
  • Орехи до 16.00
  • Хлеб бездрожжевой 1 кусочек в день или 2 хлебца до 17.00 не более 2 шт.
  • Не сочетаем животный белок с растительным
  • Сладкое, если еще не убрали — строго до 13.00. (горький шоколад или 1 ч.л. меда или полезная сладость)
  • Завтрак в первый час после пробуждения
  • Между приемами пищи не допускать свыше 3 часов
  • Вода. большую часть нормы выпить до 17.00, остальное до окончания дня.
  • В диетологии правило 1 стакана или соединить две ладони (размер желудка)

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Приветствую!
    Хотите за сутки привлечь новых клиентов?
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 1млн сайтов!
    Подробнее:
    У каждого сайта есть форма обратной связи, куда обычно клиенты оставляют свои заявки.
    Наша программа заходит на сайты в огромное количество потоков и отправляет Ваше ком.предложение в формы обратной связи.
    Далее письмо приходит на почту, которая привязана к сайту (либо на другой ресурс, зависит от настройки формы)
    В результате Ваше предложение получает огромное количество людей, среди которых-подавляющее большинство предприниматели (что говорит о высокой платежеспособности)

    Кроме этого:
    — Вы платите ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения
    — Все максимально прозрачно: предоставим скриншоты из софта, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  2. I can’t believe all the things we concern ourselves with in life makes a difference.
    All the time spent taking into consideration the assorted things that people deal with every single moment is just undoubtedly
    necessary, as no other person is going to deal with life for
    us. Personally I think that folk ought to be a whole lot more
    grounded. Science is terrific, nevertheless so much of that which we think about
    is indeed abstract. Having a cup of coffee is a zen activity
    that takes one back to the present point in time. We need to become more in the here and today, without being stressed
    by life and the crises we encounter each day. https://Twitter.com/PreNatalHome/status/976920375597719552

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here