ИНСУЛИН И УГЛЕВОДЫ

55
1301
  • приостанавливает жиросжигание на короткое время секреции
  • переносит в мышечные клетки питательные вещества, те же аминокислоты BCAA, необходимые для роста мускулатуры
  • стимулирует белковый синтез – подавляет катаболизм.

Секрецию инсулина повышают не только углеводы, но и белки. Многие боятся пиков этой секреции. Но этот страх актуален только для людей с сахарным диабетом. Для остальных повышение секреции инсулина – абсолютно нормальное явление, которое не имеет ни малейшего отношения к набору лишнего веса. Более того, инсулин вызывает чувство насыщения. Так что те, кто пытается удалить из своего рациона, например, фрукты, сталкиваются еще и с постоянным чувством голода.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Требует объяснения еще один параметр, который напрямую связан с углеводами, и которым часто пугают безграмотные тренеры и нутрициологи. Это гликемический индекс. Его вывели в 80-х годах ХХ века, чтобы помочь людям избежать диабета второго типа. Этот индекс обозначает скорость попадания глюкозы в кровь: чем он выше, тем быстрее сахар оказывается в кровотоке.

В теории, выбирая продукты с низким гликемическим индексом, люди пытаются избежать усиленной секреции инсулина, которая якобы отвечает за набор лишнего веса. Но это не так. Все проведенные по этой тематике исследования опровергли теорию опасности высокого гликемического индекса. И еще раз доказали, что если ты находишься в пределах калорийности поддержаний или на дефиците, то этот индекс для здоровых людей не имеет ни малейшего значения.

Важное замечание по углеводам

Мой тебе практический совет:

В своем питании отдавай приоритет сложным углеводам, богатым клетчаткой. В первую очередь это овощи, во вторую — фрукты. У этих продуктов высокий индекс сытости, плюс они насыщены полезными минералами и витаминами.

С ними ты будешь меньше чувствовать голод, к тому же, они более полезны для здоровья.

Простыми углеводами из обработанных продуктов (выпечкой, фастфудом, конфетами, сладостями) наслаждаться тоже можно. Но они имеют высокую плотность калорийности на единицу своей массы, низкую питательную ценность по макро- и микронутриентам и практически не дают чувства сытости. Поэтому желательно ими особо не увлекаться.

УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ

Основные знания по углеводам получены. Теперь давай поймем, сколько их тебе нужно.

Увеличение мускулатуры

Для набора мышечной массы на профиците калорийности необходимо употреблять 4–6 г углеводов на 1 кг веса в день.

Если у тебя нарушена инсулинорезистентность (это можно узнать, сдав анализы), то твоя норма – до 2 г на 1 кг веса в день.

Похудение

Для похудения нет никаких точных цифр и соотношений макронутриентов – позже я расскажу тебе алгоритм составления своего собственного соотношения КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы).

55 КОММЕНТАРИИ

  1. Very good site you have here but I was curious about if you knew of any
    community forums that cover the same topics talked about here?
    I’d really like to be a part of online community where I can get responses from other
    knowledgeable people that share the same interest.

    If you have any suggestions, please let me know. Appreciate it!

  2. Somebody necessarily lend a hand to make critically posts I would
    state. That is the first time I frequented your website page and so far?

    I surprised with the analysis you made to create this actual submit extraordinary.

    Fantastic activity!

    Also visit my webpage :: lionking888 game (918kiss-m.com)

  3. My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the
    costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for about a year
    and am concerned about switching to another platform.

    I have heard great things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress posts into
    it? Any help would be really appreciated!

    Take a look at my web page; epicwin pc Download

  4. Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew
    where I could get a captcha plugin for my comment form? I’m using
    the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?

    Thanks a lot!

  5. You can definitely see your expertise in the work you write.
    The arena hopes for even more passionate writers such as you who
    are not afraid to say how they believe. All the time follow your heart.

  6. Great blog! Do you have any tips for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost
    on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There
    are so many options out there that I’m totally overwhelmed ..
    Any ideas? Bless you!

    Here is my page 3win8 download

  7. Magnificent items from you, man. I’ve bear in mind
    your stuff prior to and you are just extremely magnificent.

    I actually like what you’ve acquired here, really like what you are stating and the
    way in which wherein you say it. You’re making it enjoyable and you continue to care for to keep it sensible.
    I can not wait to read far more from you.
    That is really a terrific web site.

    Here is my blog — epicwin original (https://sg918kiss.com/)

  8. Excellent goods from you, man. I’ve be aware your stuff prior to and you’re simply
    extremely excellent. I actually like what you have got here, really like what you’re saying and the best way during which
    you say it. You make it enjoyable and you still take care of to stay it wise.
    I cant wait to read far more from you. This is really a terrific web site.

    Feel free to surf to my blog — www love138apk

  9. Hello there! Quick question that’s completely off
    topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
    My blog looks weird when viewing from my iphone4.

    I’m trying to find a template or plugin that might be able to correct this
    issue. If you have any recommendations, please share. With thanks!

    Check out my page greatwall99 ios (https://mega888sg.com)

  10. Wonderful site you have here but I was wanting
    to know if you knew of any community forums that
    cover the same topics talked about in this article?
    I’d really like to be a part of online community where
    I can get feedback from other knowledgeable individuals that share the same interest.
    If you have any recommendations, please let me know. Cheers!

    Visit my web site … aaa1188 test id [sg918kiss.com]

  11. Hi! Someone in my Facebook group shared this site
    with us so I came to check it out. I’m definitely loving the information. I’m book-marking and will
    be tweeting this to my followers! Excellent blog and excellent design and style.

    Also visit my homepage joker123 slot online (Halley)

  12. Hi there! This article couldn’t be written any better! Looking through this post reminds me
    of my previous roommate! He constantly kept talking about this.
    I am going to forward this information to him. Fairly certain he’s going to have
    a great read. Thank you for sharing!

    Here is my blog :: jackpot rollex11

  13. Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said
    «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She put the shell to her
    ear and screamed. There was a hermit crab inside and
    it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I
    know this is completely off topic but I had to tell someone!

    Visit my blog id test pussy888

  14. Hey would you mind letting me know which web host you’re using?
    I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must
    say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend
    a good hosting provider at a honest price? Cheers, I appreciate it!

  15. Хотите иметь свой чат с живой, целевой аудиторией,
    в котором Вы сможете регулярно рекламировать свой продукт и получать стабильный поток новых клиентов?

    Предлагаем услуги инвайтинга в Telegram-чаты!
    Подробнее:
    Создаем чат, в описании рассказываем о Вашем продукте.
    Выбираем тематические чаты, группы (например группа Вашего конкурента)
    Парсим с этой группы контакты пользователей, которые находятся в чате.
    Далее с помощью программы начинаем добавлять в Ваш чат этих пользователей.
    Конечно, некоторые будут с него выходить, но подавляющее большинство будет оставаться в чате т.к. они уже состоят в похожем, а значит тематика им интересна!
    Разумеется, увидев у себя сообщения из нового чата, потенциальные клиенты будут смотреть описание, что это вообще за чат, в который их добавили.
    Открыв описание, они будут видеть описание Вашего продукта. И если правильно все оформить, более 90% будут оставаться в чате!
    Уже на этом этапе некоторые обрататься к Вам и Вы получите целевые лиды.
    Но дальше начинается самое интересное!
    Ведь те, кто сразу не обратился к Вам, чтобы заказать Ваш продукт-все еще остаются в чате и продолжают быть Вашей целевой аудиторией.
    А это значит, что в нем можно продолжать выкладывать посты, рекламировать продукт, устраивать акции и т.д.

    При правильном подходе, такой чат можно превратить в мощнейшую машину по генерации целого потока новых клиентов,
    добавляя все новых и новых пользователей.
    Не говоря уже о том, что владельцам крупных чатов регулярно поступают предложения прорекламировать продукты из смежных тематик в своем чате.
    Как использовать эту машину трафика-уже решать Вам. Со своей стороны мы поможем Вам ее создать!

    Интересуют подробности?
    Свяжитесь с нами!
    E-mail: marketingform2020@gmail.com

  16. Howdy would you mind stating which blog platform you’re working with?
    I’m looking to start my own blog soon but I’m
    having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design and style seems different then most
    blogs and I’m looking for something completely unique.
    P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  17. I do consider all of the ideas you’ve introduced to your post.
    They are really convincing and can certainly work.
    Nonetheless, the posts are very short for newbies. May you please prolong them a little from next time?

    Thanks for the post.

  18. Hi would you mind stating which blog platform you’re working with?
    I’m going to start my own blog in the near future but I’m having a
    difficult time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking
    for something unique. P.S Apologies for
    getting off-topic but I had to ask!

  19. I’m curious to find out what blog system you’re working with?
    I’m having some minor security issues with my latest
    blog and I would like to find something more safe. Do you have any suggestions?

  20. Simply wish to say your article is as surprising. The clearness in your post
    is simply spectacular and i can assume you are an expert on this subject.
    Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  21. My programmer is trying to convince me to move to .net
    from PHP. I have always disliked the idea because
    of the expenses. But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type
    on a variety of websites for about a year and am concerned about switching to another platform.

    I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
    Any kind of help would be really appreciated!
    quest bars http://j.mp/3jZgEA2 quest bars

  22. What i don’t understood is actually how you’re now not really a lot more
    neatly-liked than you might be now. You are very intelligent.
    You already know thus considerably with regards to this subject, produced
    me individually imagine it from numerous numerous angles.
    Its like women and men are not fascinated until it is something to accomplish with Woman gaga!
    Your individual stuffs nice. All the time take care of it up!
    cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap flights

  23. На данном сайте вы узнаете:

    — какую юридическую помощь мы предоставляем?

    — сколько стоят услуги адвоката в Днепре?

    — в какое время можно получить бесплатную консультацию адвоката?

    — где и как найти нужного вам адвоката?

    АДВОКАТ ХАРЬКОВ

  24. Вы были выбраны в случайном порядке для участия в опросе. Всего несколько правильных ответов и, возможно именно Вы получите iPhone 12 Pro здесь https://anti-covid.us/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here