Интервальное кардио

102
1484

В очередном номере уважаемого американского журнала по ББ, по-моему, это был Muscle&Fitness, читаю результаты очередного исследования уважаемых американских ученых относительно преимущества интервального кардио. В очередной раз теплю себя надеждой, что, ну вот в этот раз найду обоснование преимущества этого «интервала». НЕТ!
   К сожалению, только «голые» данные! Само исследование выглядело так. Испытуемых разбили на две группы, которые тренировались три раза в неделю. Одна группа делала классическое кардио по 30 минут в день, а вторая — интервальное кардио 4-6 спринтов по 30 секунд с отдыхом 4 минуты между спринтами. Как итог, вторая группа сбросила в 2 раза больше жира, что резюмировалось исследователями (вполне справедливо), что интервальное кардио более предпочтительно для программ сброса веса.
   К сожалению, не могу довольствоваться «голой» правдой, хочется видеть биохимию этого сравнения и, поскольку ее не нахожу, то беру на себя смелость построить вариант объяснения данного положения дел. Оперировать буду гормональными триггерами, которые запускают процесс липолиза, а заодно, как вывод, сформулирую точку зрения на то, насколько эти интервалы подходят для билдерской «Сушки»?

  Немного физиологии. Жировые резервы нашего организма представляют собой множество клеток, которые называются адипоциты. Жир депонируется в этих клетках в виде биохимической формы, которая называется триглицериды. Триглицериды — это 3 цепочки жира (правильнее, жирных кислот — пальмитовой или стеариновой), которые связаны глицеролом в одну молекулу. 

  «Сгорать» же жир (жирные кислоты) может только в активных клетках. В главной степени, этими клетками являются клетки мышц. Для того, чтобы «сжечь» жир в мышцах, необходимо чтобы в организме произошло несколько биохимических событий: 

  Первое, необходимо, чтобы адипоцит получил сигнал на отдачу своих жировых запасов. Этот сигнал дают, упомянутые мной выше гормональные триггеры. К ним относятся Адреналин, Кортизол и Гормон Роста (ГР).

  Второе, необходимо произвести в адипоците липолиз триглицеридов на жирные кислоты и глицерол. Дело в том, что активные клетки используют для «сжигания» не жир (триглицерид целиком), а его составляющие жирные кислоты. Глицерол же от триглицерида в печени будет конвертироваться в глюкозу, которая потом используется организмом по своему усмотрению. В частности, может также пойти для энергообеспечения мышечных затрат. Данный липолиз будет запускаться упомянутыми триггерами, которые открывали адипоцит.

  Третье, мало просто «открыть» адипоцит, необходимо произвести работу на этих жирах. Для этого обязательна мышечная активность, тогда жирные кислоты посредством липопротеинов крови (жир в «свободной» форме по крови не перемещается, он в воде не растворим!) будут транспортированы в мышечные клетки, где и произойдет их «сжигание». При отсутствии мышечной активности, «открытые» жиры, поплавав в крови, будут опять депонированы в адипоциты. Такое может происходить, когда люди применяют так называемые «жиросжигатели». Эти жиросжигатели будут в частности активировать адреналиновую систему (пример кофеин), которая откроет адипоцит и создаст предпосылки для использования жира в энергообмене. Однако, если не будет мышечной активности то, как сказано выше, жиры возвратятся в свои «стойбища»! 

  В сущности, этой биохимией мы с вами и занимаемся на тренировке, когда озадачены процессом жиросжигания.
  Теперь немного эндокринологии. Гормональные триггеры – Адреналин, Кортизол и Гормон Роста.

   Адреналин, его еще называют гормоном стресса или страха, запускается при экстремальных ситуациях и предназначен для моментального обеспечения организма энергией. Он секретируется в ситуациях «бей или беги» и активирует в энергообмен жиры из адипоцитов, а также глюкозу из печени.

  Применительно к нашему сравнению двух видов кардио будет активироваться в случае интервалов. Пологий вариант кардио экстремальную ситуацию стресса создать не сможет, поэтому во втором варианте Адреналин помощником не будет.

   Кортизол – это тот гормон, который секретируется, когда клеткам организма (частный случай мышцы) не хватает собственных ресурсов. Триггером для запуска Кортизола служит уровень глюкозы, аминокислот и жиров в крови. Когда этих ресурсов становится мало, организм переходит в режим резервного функционирования, при котором процессы анаболизма тормозятся, а энергия для продолжения энерготрат извлекается из всех существующих резервов – жиры из адипоцитов, глюкоза из печени, а аминокислоты из мышц. В нашем сравнении этот гормон в большей степени стоит отнести в пользу пологого кардио. При продолжительном его выполнении уровень глюкозы в крови будет снижаться и, соответственно, для сохранения статуса-кво организм запустит этот «кортизольный» механизм. Важно здесь подчеркнуть понятие ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ. Если пологое кардио менее 20 минут, то существенного понижения ресурсов в крови не будет и, соответственно, данный триггер свою жиросжигающую функцию не осуществит. И еще момент, который важно также учесть: Кортизол активирует не только липолиз, но и катаболизм других тканей. В частности, будут при нем разрушаться и мышечная и соединительная ткани. Этот момент при сравнении двух видов кардио не добавляет плюсов пологому, скорее наоборот! 

   Гормон Роста – этот гормон, если рассматривать его работу при нагрузках, секретируется при низком сахаре крови и при уровнях высокого мышечного напряжения. Высокое напряжение не обязательно предельный вес, это может быть и крайнее состояние «марафонского бега», когда надо работать через «не могу». В нашем сравнении при указанных протоколах нагрузки данный гормон в случае интервалов работать, скорее всего, будет, а вот в случае пологого кардио, скорее всего, запуститься не успеет.

С ГР еще один эффект его действия в данном сравнении будет важно принять во внимание. Дело в том, что Гормон Роста стимулирует работу гормонов щитовидной железы. Тироксин и Трийодтиронин вырабатываются при ГР в большей степени, а они увеличивают так называемый базальный (общий) обмен веществ. Таким образом, стимулируя тренировкой выработку ГР, мы в период отдыха имеем больший энергообмен. С этой точки зрения интервальное кардио имеет еще одно преимущество по сравнению с пологим.

  Теперь, имея «раскладку» гормональных триггеров жиросжигания, можно сравнить биохимию двух видов кардио. Вполне очевидно, что ученые в исследовании не безосновательно посчитали интервальное куда более действенным в отношении жиросжигания.

  Насколько же это кардио подойдет для программ билдерских «Сушек»?

  Несмотря на то, что интервалы оказались куда более действенным видом нагрузки и наше с вами «расследование» данную точку зрения подтвердило, применять данный вид аэробики я бы не рекомендовал.

   Во-первых, само исследование подтвердило ни что иное, как факт, что силовая тренировка более эффективна, нежели чистая аэробика. (4-6 спринтов по 30 сек – это Протокол силовой тренировки 4-6 подходов повторений по 15 !!!) Поэтому свои «спринты» при силовых тренировках вы отработаете с железом.

   Во-вторых, если присутствуют силовые тренировки (а как по-другому, мы же рассматриваем билдерский вариант трени?), то небольшое кол-во углеводов, которое присутствует на Сушках, куда как важнее приберечь на силовую тренировку. И силовая, и интервалы предполагают энерготраты с приоритетом в гликолиз, а тот осуществляется на ограниченном кол-ве углеводов. Если делать спринты до тренировки, то на силовую сил не останется, если после – то, во-первых, также сил не будет, но уже на интервалы, а во-вторых, они здесь уже совсем и не обязательны. Вполне можно (и нужно) ограничится пологим кардио, которое будет проделано уже чисто на жирах. Все гормональные преимущества интервальной (силовой) тренировки вы уже получили, поднимая штангу.

Источник: https://www.philippychev.ru

102 КОММЕНТАРИИ

  1. I’m not sure exactly why but this weblog is loading very slow for me.
    Is anyone else having this problem or is it a problem on my end?
    I’ll check back later and see if the problem still exists.

  2. Greate pieces. Keep writing such kind of info on your page.
    Im really impressed by your blog.
    Hello there, You’ve performed a fantastic job. I will certainly digg
    it and personally recommend to my friends. I am sure they’ll be benefited from this web
    site.

    my page … apk ex88

  3. Unquestionably believe that which you said. Your favorite reason appeared to be on the internet the easiest thing to be aware
    of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they just do
    not know about. You managed to hit the nail upon the
    top and also defined out the whole thing without having side effect
    , people could take a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

    Feel free to visit my web-site … test ace333

  4. Appreciating the persistence you put into your site and in depth information you provide.
    It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same out
    of date rehashed information. Fantastic read! I’ve bookmarked your site and I’m adding
    your RSS feeds to my Google account.

    Also visit my page: i club suncity

  5. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
    Your site provided us with valuable info to work on. You
    have done a formidable job and our whole community will be thankful to
    you.

    Also visit my web page: kebe.top

  6. Right here is the right webpage for everyone who wants to understand this
    topic. You know a whole lot its almost hard to argue with
    you (not that I actually would want to…HaHa).
    You definitely put a fresh spin on a topic that
    has been discussed for decades. Great stuff, just
    excellent!

    Review my homepage; mega888 company (Douglas)

  7. I have been exploring for a little bit for any
    high quality articles or weblog posts on this kind of area
    . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.

    Reading this info So i’m glad to convey that I have a very excellent uncanny
    feeling I came upon exactly what I needed. I such a lot definitely will make certain to
    don?t overlook this web site and give it a glance regularly.

    My homepage — sky1388 Slot

  8. Hi there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine
    Optimization? I’m trying to get my blog to rank for
    some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
    If you know of any please share. Thanks!

    My web-site apl rollex11 (918kiss-m.com)

  9. I blog quite often and I seriously appreciate your information. The article has really peaked my interest.
    I will book mark your blog and keep checking for new details about once per week.
    I subscribed to your RSS feed too.

  10. Hello! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick
    shout out and tell you I truly enjoy reading your blog posts.
    Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover
    the same subjects? Thanks for your time!

  11. Neat blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A theme like yours with a few simple tweeks would really make my blog shine.

    Please let me know where you got your theme.
    With thanks

    Feel free to visit my web page :: grazebo.com

  12. Good day! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d
    ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest
    authoring a blog post or vice-versa? My website discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other.
    If you’re interested feel free to shoot me an email.
    I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the way!

    Review my web blog: download sky777

  13. I like the helpful information you provide
    in your articles. I’ll bookmark your blog and take a look at once more right here regularly.
    I am somewhat certain I’ll be informed a lot of new stuff proper here!
    Best of luck for the following!

    My web-site … slot epicwin

  14. Здравствуйте!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько плюсов сотрудничества с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую стоимость рассылки и заказывал опять

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из софта, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Заинтересовало?
    Свяжитесь с нами в течение суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  15. Hi there! This is kind of off topic but I need some
    guidance from an established blog. Is it hard to set up your own blog?
    I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to begin. Do
    you have any ideas or suggestions? Appreciate it

  16. Greetings! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same
    niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a
    marvellous job!

    Feel free to surf to my web blog; KetoBHB +

  17. I beloved as much as you will obtain carried out proper here.
    The comic strip is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you would
    like be delivering the following. in poor health indubitably come more formerly again as exactly the similar nearly a lot regularly inside of case you shield this hike.

    Also visit my page; Aizen Power

  18. My partner and i still can’t quite believe I could always
    be one of those reading through the important guidelines found
    on this blog. My family and I are really thankful for your generosity and for
    offering me the chance to pursue our chosen profession path.
    Many thanks for the important information I acquired from your website.

    Here is my homepage: Keto Smooth

  19. Fantastic goods from you, man. I’ve consider your stuff previous to and you are simply extremely wonderful.
    I really like what you have acquired right here, really
    like what you are saying and the way wherein you say it.
    You make it entertaining and you still care for to
    keep it sensible. I can’t wait to learn much more from you.
    That is actually a tremendous site.

    my blog :: Virectin Loaded Reviews

  20. Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious
    if you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against it, any plugin or
    anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much appreciated.

  21. I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this website.
    I am hoping to see the same high-grade content by you later on as well.

    In fact, your creative writing abilities has inspired me to get my own, personal blog now 😉

  22. Увлеченные восточной культурой пользователи могут посетить сайт https://mate-opt.ru/ и найти там магазин компании, занимающейся поставкой мате, чаев, кофе, специй, трав и других товаров из Южной Америки и Ближнего Востока. В каталоге можно посмотреть большой выбор различных товаров – они имеют высокое качество и хорошие показатели экологичности. У компании есть шоурумы в Москве и Нижнем Новгороде – на сайте можно найти адреса для посещения. Также по ссылке можно ознакомиться с условиями доставки.

  23. Get 450+ Extra Daily Visitors and 3X Your Profits

    “How can I get more traffic to my site?”
    People ask me this question all the time.
    Truth be told, ranking on Google is getting *harder*,
    because everyone and their grandma is targeting
    the same keywords.
    My friend George and his team just released a new
    SEO WordPress plugin that fixes this problem.
    It ranks your site higher in Google, without you
    creating more content or building backlinks.

    Check it out here ==> https://bit.ly/39swbCx

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here