Как правильно рассчитать свою калорийность?

298
1762

Можно использовать следующие формулы расчета:

Mifflin-St.Jeor
Katch-McArdle
Harris-Benedict
Müller Equation

Принципиальной разницы нет. Но я рекомендую идти самым простым путем и пользоваться калькулятором калорийности.

Например, на этом сайте:

https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

ШАГ 1

Открой калькулятор. Сей̆час мы разберем, как им пользоваться.

• Введи свой возраст (AGE)
• Выбери пол (SEX) – MALE (Мужской), FEMALE (Женский)
• В графе HEIGHT (Рост) проставь свой рост в метрах (Meters)
• В первой графе раздела HEIGHT (Рост) поставь цифру «1» (1 метр)
• Во второй графе раздела HEIGHT (Рост) поставь оставшиеся см роста
• В графе WEIGHT (Вес) выбери вес в кг (Kilograms) и укажи свой текущий вес.

ШАГ 2

Далее определись с целью от диеты и тренировок и поставь отметку в одной из следующих строчек целей (GOAL):

• FAT LOSS – жиросжигание
• MAINTENANCE – поддержание веса на прежнем уровне без изменений
• MUSCLE GAINZ – набор мышечной массы.

ШАГ 3

Теперь нужно определиться с уровнем своей повседневной и тренировочной активности и поставить отметку в одной из следующих строчек уровней активности (ACTIVITY LEVEL):
• LIGHTLY ACTIVE (умеренные тренировки и сидячая работа или учеба)
• MODERATELY ACTIVE (интенсивные тренировки и сидячая работа или учеба)
• VERY ACTIVE (умеренные тренировки и физически активная работа)
• EXTRA ACTIVE (интенсивные тренировки и физически активная работа)

ШАГ 4

После введения всех своих текущих параметров, выбранных целей и уровня активности, нажми кнопку «CALCULATE» (ВЫЧИСЛИТЬ)

ШАГ 5

Далее тебе понадобятся:

– пищевые весы
– программа для подсчета калорий

ШАГ 6

– Взвешивай продукты, которые собираешься съесть – Заноси в программу подсчета калорий
– Учитывай все, что ешь
– Анализируй
– Планируй

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

298 КОММЕНТАРИИ

  1. Hello, I think your website might be having browser compatibility issues. When I look at your blog in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, superb blog!

  2. Хотите иметь свой чат с живой, целевой аудиторией,
    в котором Вы сможете регулярно рекламировать свой продукт и получать стабильный поток новых клиентов?

    Предлагаем услуги инвайтинга в Telegram-чаты!
    Подробнее:
    Создаем чат, в описании рассказываем о Вашем продукте.
    Выбираем тематические чаты, группы (например группа Вашего конкурента)
    Парсим с этой группы контакты пользователей, которые находятся в чате.
    Далее с помощью программы начинаем добавлять в Ваш чат этих пользователей.
    Конечно, некоторые будут с него выходить, но подавляющее большинство будет оставаться в чате т.к. они уже состоят в похожем, а значит тематика им интересна!
    Разумеется, увидев у себя сообщения из нового чата, потенциальные клиенты будут смотреть описание, что это вообще за чат, в который их добавили.
    Открыв описание, они будут видеть описание Вашего продукта. И если правильно все оформить, более 90% будут оставаться в чате!
    Уже на этом этапе некоторые обрататься к Вам и Вы получите целевые лиды.
    Но дальше начинается самое интересное!
    Ведь те, кто сразу не обратился к Вам, чтобы заказать Ваш продукт-все еще остаются в чате и продолжают быть Вашей целевой аудиторией.
    А это значит, что в нем можно продолжать выкладывать посты, рекламировать продукт, устраивать акции и т.д.

    При правильном подходе, такой чат можно превратить в мощнейшую машину по генерации целого потока новых клиентов,
    добавляя все новых и новых пользователей.
    Не говоря уже о том, что владельцам крупных чатов регулярно поступают предложения прорекламировать продукты из смежных тематик в своем чате.
    Как использовать эту машину трафика-уже решать Вам. Со своей стороны мы поможем Вам ее создать!

    Интересуют подробности?
    Свяжитесь с нами!
    E-mail: marketingform2020@gmail.com

  3. Здравствуйте!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько плюсов при работе с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы клиент получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и обращался повторно

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  4. Хотите иметь свой чат с живой, целевой аудиторией,
    в котором Вы сможете регулярно рекламировать свой продукт и получать стабильный поток новых клиентов?

    Предлагаем услуги инвайтинга в Telegram-чаты!
    Подробнее:
    Создаем чат, в описании рассказываем о Вашем продукте.
    Выбираем тематические чаты, группы (например группа Вашего конкурента)
    Парсим с этой группы контакты пользователей, которые находятся в чате.
    Далее с помощью программы начинаем добавлять в Ваш чат этих пользователей.
    Конечно, некоторые будут с него выходить, но подавляющее большинство будет оставаться в чате т.к. они уже состоят в похожем, а значит тематика им интересна!
    Разумеется, увидев у себя сообщения из нового чата, потенциальные клиенты будут смотреть описание, что это вообще за чат, в который их добавили.
    Открыв описание, они будут видеть описание Вашего продукта. И если правильно все оформить, более 90% будут оставаться в чате!
    Уже на этом этапе некоторые обрататься к Вам и Вы получите целевые лиды.
    Но дальше начинается самое интересное!
    Ведь те, кто сразу не обратился к Вам, чтобы заказать Ваш продукт-все еще остаются в чате и продолжают быть Вашей целевой аудиторией.
    А это значит, что в нем можно продолжать выкладывать посты, рекламировать продукт, устраивать акции и т.д.

    При правильном подходе, такой чат можно превратить в мощнейшую машину по генерации целого потока новых клиентов,
    добавляя все новых и новых пользователей.
    Не говоря уже о том, что владельцам крупных чатов регулярно поступают предложения прорекламировать продукты из смежных тематик в своем чате.
    Как использовать эту машину трафика-уже решать Вам. Со своей стороны мы поможем Вам ее создать!

    Интересуют подробности?
    Свяжитесь с нами!
    E-mail: marketingform2020@gmail.com

  5. Приветствую!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько преимуществ сотрудничества с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы клиент получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и заказывал повторно

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  13. In mostbet any nuance can be clarified in a special chat form. This form is available both on the website and in the app. The user can ask questions in the online chat with one of our consultants, rather than from a programmed bot.

    The only inconvenience may be the fact that a stable Internet connection is required to use the site.

    Given the increased interest from the gamblers, as well as finding conflicting reviews about the office, we decided to make an objective review.

    The Mostbet App is a fantastic way to access the best betting website from your mobile device. Download it now for a chance to win with Mostbet. The app is free to download for both Apple and Android users and is accessible on both iOS and Android platforms.

    Внимание посетителей привлекает баннер, вывешенный в шапке. Здесь вы найдете информацию о текущих акциях вдобавок бонусах. Перед тем, до какой мере надувать ставки, рекомендуем ознакомиться с актуальными предложениями конторы.

    Со временем введите код подтверждения из СМС, согласитесь с правилами компании. Подробнее о регистрации в статье.
    mostbet nas?l oynan?r
    You can get the Android Mostbet app on the official website by downloading an .apk file. Find the button “Download for Android” and click it to get the file.

    Контора одной из первых присоединилась к саморегулируемой организации игроков рынка вдобавок начала сотрудничать с Единым ЦУПИС.

    Yetkili bir degerlendirme haz?rlamak icin hem olumlu hem de olumsuz yorumlar? dikkate almam?z gerekiyor. Oyuncular?n kars?last?g? ve mostbet temsilcilerinden gelen yan?tlar? inceleyen

    The application can be downloaded through mostbet turkiye indir on Android and iOS. Installation will take no more than a minute. After that, you need to enter your username and password or immediately register through the firm program.

    Возможно появление ошибки о запрете установки из неизвестных источников.

    Следует учитывать, что платежи игроков вперед поступают в ЦУПИС, также только там выводятся всегда карту или кошелек. Поэтому если вы видите, что с игрового баланса деньги ушли, а сообщение о зачислении не поступает, запаситесь терпением — обработка операции надеюсь занять из-за одного за некоторое время до трех рабочих дней (в случае с пластиковыми картами).

    Kompakt mobil ?lav? vasit?sil? qoyuluslar? d?rhal s?naqdan kecirm?yin xeyrin? bir cox basqa d?lill?ri gost?rm?k olar. H?tta evd?n uzaqda olark?n oyuncu ist?nil?n an ?lin? mobil devays? alaraq bir d?f? basmaqla BK-n? is? sala v? bir q?d?r isl?y? bil?r.

    Скачать в свой черед установить мобильную версию приложения для Андроид можно из следующих стран — Россия, Украина, Узбекистан, Казахстан, Белоруссия, Азербайджан.

  19. СПБ
    чтобы
    путан ? Она покажет вам
    единица и киску.
    Ежели вы
    хотите получить
    колоссальное
    количество эротики
    то проститутки новые анкеты
    единственно
    ради
    тебя. 1000 проститутка

  25. СПБ
    для
    путан ? Она покажет вам душа и киску.
    Ежели вы
    направлены получить
    колоссальное
    формат удовольствия
    то проститутки азиатки в Питере снять только
    чтобы
    совершеннолетних. проститутка город

  37. Магазин KERAM-HOUZZ на сайте https://keram-houzz.ru/ предлагает широкий выбор напольных покрытий. В каталоге можно найти качественную керамическую и кварцвиниловую плитку для ванных, ламинат и паркет, подходящие для кухонь и других комнат. Компания предлагает широкий ассортимент материалов различных видов и цветовых решений – их можно подобрать под любой интерьер. Дополнительно можно заказать услуги доставки в любой город России с помощью транспортных компаний.

  47. Если можете делать шествие — делайте в выходные. Да, в первый день может выйти мало народа. А во второй — еще меньше. Но мы должны, стиснув зубы и поборов страх, выходить и требовать прекращения войны.

    Каждого арестованного должны сменить двое пришедших.

    Если — для прекращения войны — мы должны забить собой тюрьмы и автозаки, мы забьем собой тюрьмы и автозаки.

    Все имеет цену, и сейчас, весной 2022 года, эту цену должны платить мы. Больше некому. Давайте не «быть против войны». Давайте бороться против войны.

  103. «АльянсМед» — это центр, оборудованный современным медицинским оборудованием, предоставляющий огромный спектр услуг на базе исследований, а именно: электрокардиография; магнитно-резонансная томография; ультразвуковые исследования; медицинские анализы; прием гинеколога. На сайте https://aliance-med.ru/ предоставлена более подробная информация каждого исследования, а также здесь, Вы сможете записаться на прием или вызвать врача на дом.

  110. клининговая компания спб уборка
    клининг офисов
    генеральная уборка помещений
    уборка после пожара
    мытье окон в офисе
    клининг офиса
    клининг производственных помещений
    уборка квартиры после ремонта спб цены
    заказать уборку
    генеральная уборка дома

    уборка помещений цена

  179. Автомобили «Лада» возьмутся ремонтировать практически в любом сервисе или в гараже у частного автомастера. Если же вы решили делать техническое обслуживание и ремонтировать свою «Ладу» самостоятельно, то это обойдется вам еще дешевле. Пошаговые инструкции для ремонта современных автомобилей «Lada» вы сможете найти на сайте http://www.ladaman.ru/ Доступность, грамотное изложение информации поможет Вам понять, какая именно в вашем авто есть неполадка и как ее быстро и правильно устранить.

  194. INFORMATION
    What you need to know about USCS Wedge Type Clamp
    It’s easy not to be stressed out with cable management. Strong winds, frost, and UV rays are not exactly a communication or electrical cable’s best of friends to make them last for a long time. A lot of times, news of hurricanes and other weather disturbances sends a chilling warning to cable people and gives them a lot of reason to worry.
    types of twisted pair cables in networking

  195. Механизированная полусухая стяжка пола в коттедже, частном доме, офисе, в паркинге или торговом центре – это то, в чем компания «Стяжка пола 24» знает толк. Уже на протяжении 10 лет предоставление данной услуги идет на высочайшем уровне профессионализма. На сайте https://xn--24-6kcisyixbhsm3o.xn--p1ai/ Вы сможете вызвать замерщика, а также произвести самостоятельный расчет стоимости. Большей штат компании, а также большая материальная база оборудования ведущих производителей, позволяет выполнять работы оперативно и качественно.

  197. Hello my loved one! I wish to say that this post is amazing, great written and include almost all vital infos. I’d like to look extra posts like this .

  201. I congratulate, your idea is magnificent

    —
    I join. All above told the truth. We can communicate on this theme. Here or in PM. club sports news, news complete sports и click bbc sports news is

  202. Watch a lot of porn for free on the site http://www.combem.com where the best hardcore free porn is collected with the hottest amateur models. Wtch juicy and new porn videos every day in HD quality! We select for you only the best selected porn videos.

  235. уборка после ремонта цена
    услуги по уборке квартиры
    мытье окон цена
    клининговая компания спб уборка квартир цены
    Уборка клининговая уборка
    уборка складских помещений
    мытье окон в квартире цены в спб
    сколько стоит уборка после ремонта
    уборка офиса стоимость
    компании по уборке квартир

    уборка квартиры срочно

  254. cosmetic surgery Istanbul
    Plastic, Reconstructive, and Aesthetic Surgery treat congenital and acquired aesthetic, shape, and functional disorders. Specialist plastic surgeons meet the requirements of the branch. Cosmetic surgery in Turkey includes plastic, Reconstructive, and Aesthetic Surgical operations.
    if there’s anything else that you need you can write me.
    thanks in advance for your services.

  262. I immediately grasped her breasts with both hands and started massaging them. Aunt Olya had very firm boobs that could hardly fit in one hand. From this, my penis began to twitch even more intensely and now and then touch something soft and wet.
    — But I need it, I’m special. You have such a prominent hill that you can not ignore.
    Shut up, creature! I told who! Now you will be punished.
    “It’s just right for you,” he joked, realizing that she would no longer get away.
    massageescort.biz/afghanistan/baghlan-2
    none
    What gift are you preparing for me?
    Laura called. Good news! Both Igor and her faithful are leaving tomorrow for four days. Laura said that she already has a suitable company that does not overlap with our men. Everything will be covered.
    She made tea for us in the kitchen. We sat at some small table, opposite each other (there were two stools in the house), drank a pleasant invigorating drink and chatted animatedly. It seemed to me that I had known her for ages and could tell her about everything without hiding (although in general I am rather a closed and secretive person in my life).

  265. certainly like your website however you need to check the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I find it very troublesome to inform the reality however I?¦ll definitely come back again.

  270. Developing a serious illness or disability is a confusing time for anyone.

    In addition to a loss of liberty, you might feel helpless and alone when facing not only personal struggles but also when attempting to receive due compensation from your insurance company.

    Before the going gets tough however, make the decision to contact a disability lawyer in Vaughan to review your case and begin taking care of the legal aspect while you work on the newly-developed situations at home.

Comments are closed.