МОЙ НОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

42
6694
  1. Список продуктов которые мне можно!
  2. ВОДА!!!
  3. Рецепты

1.Список продуктов которые мне можно!

1.яйца

2.творог жирностью не более 1% (лучше обезжиренный)

3.курица-исключительно только грудка

4.индейка (так же грудка)

5.сметана-только 15%! (никакого майонеза!),а лучше вообще отказаться и от того и от другого, так же нельзя кетчуп.

6.йогурт (EPICA)

6.1 можно брать любой, но в epica есть белок, что не мало важно как для организма так и для занятий. Опять же смотри не более 5% (на йогурты особо не налегать! Много антижиров тебе не надо для организма. Йогурт хорош как перекус!

  1. Овощи: цветная капуста, фасоль стручковая, огурцы, помидоры, морковь, капуста, чеснок, лук, пекинская капуста, сельдерей, брюссельская капуста, китайская капуста, баклажан, кабачки, грибы (по факту можно всё, кроме картошки!)
  2. Рыба : ХЕК,МИНТАЙ
  3. Фрукты: Киви, грейпфрут, яблоки, помело, ананас, апельсин, мандарины, авокадо. (бананы можно 1-2 раза в неделю! Больше их есть-не желательно
  4. ВКУСНЯШКИ! (конфеты, батончкики, печеньки): 1. Печенье любятово исключительно овсяное с льняными семечками (обалденно вкусные), баточники: BITEY, FITNESS, POWER PRO (самые вкусные), ЛЕОВИТ, ТЁМНЫЙ-ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД. Остальные вкусняшки смотреть продукцию EKO там и вафли, и крекер и просто печенье. Так же и мармелад есть.
  5. Каша с отрубями «ясно солнышко» (худеем вместе)
  6. Крупы: Рис, Гречка (макароны ОЧЕНЬ РЕДКО)
  7. Вода

ВСЕГДА ПИТЬ ВОДУ

(ЧАЙ, КОФЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ТОЛЬКО УТРОМ)

ВОДА С ЛИМОНОМ НА 0,5 Л (2-3) КРУЖОЧКА

(НЕ ЗАБУДЬ ЕГО ПОМЫТЬ ПЕРЕД ТЕМ КАК В ВОДУ КИДАТЬ)

РЕЦЕПТЫ

1.Яишница с стручковой фасолью и курицей.

Ингредиенты: Курица (грудка), стручковая фасоль, 2 яйца, соль, перец.

Приготовление

небольшое кол-во стручковой фасоли отварить (варить 10 минут) слить воду. Нарезать курицу на маленькие кусочки, выложить на сковородку, сверху отваренную стручковую фасоль и (поставить на огонь).

яйца разбить и перемешать в одну консистенцию, добавить немного соли (перец по вкусу). Вылить на сковородку равномерно. Закрыть крышкой и готовить на медленном огне до готовности.

  1. Кабачковые оладушки с чесноком

Ингредиенты: 1 средний кабачок, 1 яйцо, 3-4 зубчика чеснока, мука, соль

Приготовление

Кабачок очистить от кожуры, растереть на обычной тёрке. Отжать весь сок с кабачка. В кабачок разбить 1 яйцо, чеснок пропустить через пресс, соль, добавить 1-2 стакана муки, перемешать до однородной массы. Жарить на среднем огне. (P.s. если пока будешь жарить вся консистенция станет жидкой, добавить снова муку и немного соли + можно ещё чеснока)

3.Овощные маффины с курицей

Ингредиенты: • 1 кг фарша из куриных грудок* • 1 небольшой кабачок • 2 моркови среднего размера • 2 луковицы среднего размера • небольшой пучок петрушки, пучок укропа • соль, черный перец по вкусу • оливковое масло *лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок Приготовление: 1. Морковь и лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до золотистого цвета на среднем огне 10 минут. 2. Кабачок очищаем от кожуры, натираем на крупной терке. Зелень мелко рубим. 3. Смешиваем вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок, зелень. 4. Добавляем специи. 5. Формируем из массы шарики и выкладываем их в формы для маффинов. 6. Печем в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30–40 минут

  1. Низкокалорийные салаты Салат для похудения с тунцом и свеклой Ингредиенты: Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г Свекла (вареная) 250 г Лимонный сок 1 ст. л. Йогурт натуральный 80 г Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. 2. Полученную массу раскладываем по маленьким тарелочкам 3. До подачи на стол оставляем в холодильнике.

Лёгкий и сытный морковный салатик Ингредиенты: Яйца вареные 5-6 штук Морковь 4-5 штук (среднего размера) Чеснок 2-3 зубчиков Натуральный йогурт 1-2 ст. ложек Соль

Приготовление: Морковку чистим и натираем на терке среднего размера. Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови. Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой. Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и йогурт. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов!

Лёгкий капустный салат

Ингредиенты: Тонко нашинкованная капуста 6 стаканов (примерно 1 целый кочан) Морковь 2 шт. Красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками 1 стакан (примерно 1 луковица) Натуральный йогурт 1 стакан Дижонская горчица 2 ст. л. Вода 1 ст. л. Свежевыжатый лимонный сок 2 ч. л. Семена укропа 0,5 ч. л. Соль и перец по вкусу Приготовление: Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь. Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и семена укропа. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу. Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день.

Супер-лёгкий салат: можно есть перед сном! Ингредиенты:

Яблоко 1 шт. Кукуруза консервированная 100 г Капуста 0,5 маленького качана Лимонный сок по вкусу Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла. 2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке. 3. Нашинковать капусту. 4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту. 5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.

  1. Куриное филе с грибами

Ингредиенты:

филе куриное — 500 гр

шампиньоны — 200 гр

сметана — 150 гр

майонез — 150 гр

лук репчатый — 1 шт

петрушка — 1 пучок

сыр — 150 гр

соль — по вкусу

перец черный молотый — по вкусу

Приготовление:

  1. Отбить куриное филе и разложить на противне.
  2. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить.
  3. Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке.
  4. РИЗОТТО С КУРИЦЕЙ

Ингредиенты:

Оливковое масло — 30 мл Лук репчатый — 100 г Куриное филе — 400 г Перец сладкий желтый — 1 шт. Шафран — 1/8 ч. л. Рис Арборио — 350 г Соль морская — 1 ч. л. Вино белое полусухое — 200 мл Кукуруза консервированная — 200 г Бульон куриный — 1200 мл Перец черный молотый — ¼ ч. л. Твердый сыр — 100 г Приготовление:

  1. В небольшом количестве масла обжариваем сначала измельченный лук, а затем добавляем мелкие кусочки куриного филе. 2. Когда курица побелеет, кладем в сковороду кубики желтого сладкого перца. 3. Перемешиваем, готовим несколько минут, затем добавляем шафран. 4. Всыпаем в сковороду рис, солим, готовим 2-3 минуты. Добавляем вино небольшими порциями, продолжая помешивать. Когда вино впитается, начинаем небольшими порциями вливать горячий бульон. 5. Добавляем кукурузу. 6. Продолжаем помешивать и вливать кипящий бульон маленькими порциями. 7. Когда рис будет почти готов, попробуйте, достаточно ли соли, а заодно поперчите. 8. Натираем пармезан или другой твердый сыр, чтобы в конце посыпать им готовое ризотто. Подавайте ризотто горячим, посыпав пармезаном.

42 КОММЕНТАРИИ

  1. Хотите иметь свой чат с живой, целевой аудиторией,
    в котором Вы сможете регулярно рекламировать свой продукт и получать стабильный поток новых клиентов?

    Предлагаем услуги инвайтинга в Telegram-чаты!
    Подробнее:
    Создаем чат, в описании рассказываем о Вашем продукте.
    Выбираем тематические чаты, группы (например группа Вашего конкурента)
    Парсим с этой группы контакты пользователей, которые находятся в чате.
    Далее с помощью программы начинаем добавлять в Ваш чат этих пользователей.
    Конечно, некоторые будут с него выходить, но подавляющее большинство будет оставаться в чате т.к. они уже состоят в похожем, а значит тематика им интересна!
    Разумеется, увидев у себя сообщения из нового чата, потенциальные клиенты будут смотреть описание, что это вообще за чат, в который их добавили.
    Открыв описание, они будут видеть описание Вашего продукта. И если правильно все оформить, более 90% будут оставаться в чате!
    Уже на этом этапе некоторые обрататься к Вам и Вы получите целевые лиды.
    Но дальше начинается самое интересное!
    Ведь те, кто сразу не обратился к Вам, чтобы заказать Ваш продукт-все еще остаются в чате и продолжают быть Вашей целевой аудиторией.
    А это значит, что в нем можно продолжать выкладывать посты, рекламировать продукт, устраивать акции и т.д.

    При правильном подходе, такой чат можно превратить в мощнейшую машину по генерации целого потока новых клиентов,
    добавляя все новых и новых пользователей.
    Не говоря уже о том, что владельцам крупных чатов регулярно поступают предложения прорекламировать продукты из смежных тематик в своем чате.
    Как использовать эту машину трафика-уже решать Вам. Со своей стороны мы поможем Вам ее создать!

    Интересуют подробности?
    Свяжитесь с нами!
    E-mail: marketingform2020@gmail.com

  2. Can you win money on online casinos?
    Yes, playing online casino games are legitimate for Australian players. … When online gambling in behalf of authentic money, it is vital to make a lees into your casino account. The finest online casinos advance their players a wide flower of reputable banking options to deposit and void their gelt
    Try this website
    listen to this podcast

  3. Привет!
    Меня зовут Сергей, я занимаюсь SEO-продвижением сайтов.
    Хотите найти специалиста с успешными примерами работ и богатым опытом в SEO? Вы его нашли!
    Для начала знакомства Вы можете задать мне свои вопросы о продвижении по телефону: +7(965)215-50-25. С удовольствием расскажу о новинках в SEO и основных факторах ранжирования. Ну или можем просто поболтать за чашечкой кофе где-нибудь на Патриках (проживаю в Москве).
    Сейчас у меня освободилось немного времени, и я могу взять в работу пару проектов.
    По вашему запросу покажу свои работы, кейсы, предоставлю отзывы клиентов.
    Звоните или пишите в ватсап: +7 (965) 215-50-25
    E-mail: xsv1985@yandex.ru

  4. Депутат Верховной Рады Ренат Кузьмин на своей странице в Facebook предостерег Киев от неправильной реакции на десять предупреждений президента России Владимира Путина, которые, по его мнению, были не поняты на Украине.

    Первым из них парламентарий обозначил «месседж» по поводу Майдана, второй касался Крыма, но до властей «опять не дошло». Третьим сообщением он назвал Донбасс, затем «Турецкий поток» и «Северный поток-2».

    Шестым предупреждением Кузьмин назвал увеличение цены на газ, седьмым — иск к Украине в ЕСПЧ, а также заявление в ООН, статью Путина о единстве русских и украинцев и обвинение в незаконном преследовании главы политсовета партии «Оппозиционная платформа — За жизнь» Виктора Медведчука.

    «А наши в ответ: кому не нравится — валите жить в Россию… Они действительно не понимают, чем все это может закончиться? И даже после слов Путина о том, что Украина при выходе из СССР незаконно отхватила чужие территории с многомиллионным населением?» — заключил депутат.

    Ранее украинцы оценили тезис об историческом единстве с русским народом. Результаты социологического опроса опубликовал «Центр Разумкова». 70,4 процента опрошенных ответили, что не согласны. 12,5 процента согласились с тезисом. Еще 17,1 процента затруднились с ответом.

    Рекомендуем сайт — коричневые угги

  5. Здравствуйте!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько преимуществ сотрудничества с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и заказывал снова

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Заинтересовало?
    Свяжитесь с нами в течение суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  6. Hello I am so grateful I found your weblog, I really found you by error, while I was searching on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the moment but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the awesome work.

  7. A person essentially help to make seriously posts I would state. This is the first time I frequented your website page and thus far? I amazed with the research you made to create this particular publish amazing. Great job!

  8. Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all. Nevertheless just imagine if you added some great pictures or videos to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with pics and videos, this blog could certainly be one of the greatest in its niche. Excellent blog!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here