Основные принципы хорошей диеты

0
47363

Первый принцип хорошие диеты, диета должна быть реалистичной. То есть не должно быть строгих диет каких-то нереальных соотношений в плане БЖУ. Самая большая проблема строгой диеты в том что вы более чаще срываетесь, поэтому чем проще и реалистичнее диета тем легче её придерживаться.

Следующий принцип хорошей диеты это чередование углеводов и жиров. Когда я составляю какой-то хороший план я в принципе понимаю что углеводы человеку нужны не всегда, чтобы вы понимали как вообще у нас устроен энергообмен, самое лучшее топливо для нас это глюкоза, если из глюкозы можно достать 2 молекулы АТФ а из жира можно достать 38 и поэтому тело всегда предпочитает сжечь углеводы то есть глюкозу. Поэтому в течение дня когда мы занимаемся какой-то физической активностью или умственной деятельностью то нам принципиально лучше пользоваться глюкозой но вот когда мы засыпаем то наше тело потихонечку переходит на кетозный поезд, то есть живёт оно по большей части за счёт жиров.

То есть сон это даже более значительнее чем кардио. В хорошей диете углеводы будут раскиданы по правильному таймингу. Зачастую это перед тренировкой и после тренировки. На тренировке мы жир никак не сжигаем, чем выше интенсивность тренировки тем больше мы будем существовать за счет гликолиза потому как при гипоксии жир не может гореть. Но после тренировки когда у нас выделилось большое количество гормонов того же адреналина и кортизола, который тоже занимается жиросжиганием, это поможет нам в избавлении жира.

Третий принцип на диете не должно быть продуктов которые в один приём пищи запасают жир. Именно нельзя мешать жиры и сахара в один приём пищи. На примере метаболического сценария мы съели белки съели к ним жиры у нас будет подъём инсулина из-за того что мы съели белки но незначительный и хотя циркуляция жирных кислот в организме будет достаточно большая, в этот момент того что не так будет много инсулина в принципе мы в жировое депо ничего толком не запасем. И абсолютно обратный метаболический сценарий когда мы съели белка и при этом сьели углеводы но жира в этой схеме не присутствуе, у нас будет выброс инсулина но так как в системе не присутствует жирных кислот ему в принципе нечего будет разносить.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here