ПРАВИЛА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

65
1276

Содержание

Проверяй цвет мочи

Достаточно ли в организме воды, можно определить простым способом – посмотреть, какого цвета моча до начала тренировки. Если уровень воды достаточный, то моча светлая и прозрачная. У человека в состоянии обезвоживания моча темная. В этом случае нужно медленно увеличить потребление воды в течение суток и дождаться, пока моча станет светлее.

Загружайся водой

Чтобы соблюдать баланс, придерживайся следующего протокола:
выпивай 400–500 мл воды за 2 часа до тренировки. Это позволит снабдить организм достаточным количеством воды перед нагрузкой, и он покажет наилучший результат.

Компенсируй потерий запасы воды в организме. Каждые 15–20 минут тренировки, в зависимости от интенсивности, выпивай 200–400 мл воды. Если не поддерживать гидратацию на должном уровне, сердечно-сосудистая система перенапрягается, и аэробная кондиция ослабляется. Дегидратация также приводит к снижению скорости потоотделения, а значит, организм может перегреться. Это правило актуально и для силовых, и для кардиотренировок – пить нужно и во время бега, и во время работы с весами.

Измеряй потоотделение

Потеря за тренировку 2% собственного веса означает обезвоживание. Контролировать этот параметр можно, взвешиваясь до и после тренировки. Если вес уменьшился, компенсируй его соответствующим количеством воды или спортивного напитка.

Исправляй водоснабжение

Если во время тренировки потеряно более 2% своего веса, компенсируй потерю на 150% водой или спортивным напитком. То есть, если девушка весом 60 кг после тренировки стала весить 58,8 кг (2%-ая потеря массы), то для компенсации потери этой воды ей нужно выпить, как
минимум, 1,8 литра воды (1.2 кг потерянного веса * на 150%
= 1,8 литра). И желательно это количество воды распределять на следующих тренировках заранее – пить и во время тренировки, и после, чтобы не допускать дегидратации.

Проверяй соль

При высокой скорости потоотделения важно контролировать еще и уровень солей, которые выходят с потом. Когда с потом выходит натрий, это чувствуется либо на вкус (если пот с лица попадет на губы, например), либо определяется по белому налету, который остается на коже и/или одежде для тренировок в месте наибольшего потоотделения.

Восстановить натрий можно, принимая спортивный напиток с содержанием этого микроэлемента. Натрий в спортивном напитке снижает скорость мочевыделения и помогает вернуть в норму объем плазмы крови.

65 КОММЕНТАРИИ

  1. Здравствуйте!

    Очень важная и полезная подборка информации!
    Директору

    Оцените нестандартный вариант подарка Директору на 23 февраля!
    Шефу Начальнику Акционеру Собственнику фирмы Партнеру Руководителю Боссу !

    Подарочное исполнение = Книга и СД диск

    2 взгляда на основные вопросы бизнеса в России
    2 отчета налогового адвоката

    Как заработать больше?
    и Как сохранить заработанное?

    Нужный Подарок Боссу

    Больше информации по вашему запросу на сайте
    https://utiny.page.link/uo6P

    С уважением, Petr

    35730951

    39550779

    62841002

  2. Здравствуйте!
    Хотите перестать терять деньги из-за неправильно настроенной рекламы?
    Хотите, чтобы реклама работала максимально эффективно?
    Тогда добро пожаловать в наш блог, в котором мы подробно рассказываем:
    — Как запускать рекламные кампании
    — Как работать с тизерными и нативными сетями, с PUSH трафиком
    — Хитрости при работе с Facebook, Google TikTok, MyTarget и т.д.

    Если Вы владелец бизнеса, Вам будет полезно посмотреть, как запускаются Ваши конкуренты.
    Посмотреть для Вашей компании новые,
    интересные подходы и почитать подробнее об актуальных источниках трафика в 2021 году для Вашего направления!

    И все это в открытом доступе на нашем блоге!
    http://yosa.run/?utm_source=semail

  3. Здравствуйте!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько преимуществ при работе с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и заказывал опять

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из софта, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
    Наш E-mail: marketingform2020@gmail.com

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  4. Добрый день!

    Стопроцентно полезная инфа!
    Руководству

    Оцените Наш отличный подарок Партнеру на 23 февраля!
    Акционеру Боссу Начальнику Руководителю Партнеру Собственнику фирмы Шефу !

    Книга + CD — Подарочное издание

    2 взгляда на основные вопросы бизнеса в РФ
    Два отчета известного практикующего адвоката

    Как заработать больше?
    И Как сохранить заработанное?

    Нужный Подарок Руководителю

    Вся информация по вашему запросу на сайте
    https://utiny.page.link/JoXN

    С уважением, Sergey

    41423372

    46963412

    46192003

  5. Добрый день!

    Однозначно важная и полезная подборка информации!
    Руководству

    Партнеру Акционеру Боссу Начальнику Шефу Собственнику фирмы Руководителю !

    Подарочное издание — Книга + СД диск

    Два взгляда на главные вопросы бизнеса в РФ
    Два отчета арбитражного адвоката

    Как заработать больше?
    И Как сохранить заработанное?

    Нужный Презент Директору

    Вся информация по вашему запросу на сайте
    https://bit.ly/34wwR7I

    С уважением, Petr

    99458301

    85794630

    50121700

  6. Уважаемый, вебмастер.

    Мы запустили партнерскую программу WARNAX CPA для вебмастеров!

    За клиента привлеченного Вами выплата 50 000?. От Вас только активность в партнерской программе.

    Удобный личный кабинет, детальный просмотр статистики переходов по вашей ссылке.

    Моментальное пополнение баланса после успешной сделки.

    Вашего клиента наши менеджеры максимально доведут до сделки.

    В настоящее время более 50 филиалов (франчайзи) в РФ и СНГ.

    Моментальные выплаты.

    Круглосуточная горячая линия: 8-800-550-64-68 РФ 24/7

    По всем вопросам звоните или пишите в личном кабинете в поддержку.

    Ждем Вас в нашей команде!

    С уважением, Евгений.

    8 800 550 64 68 – РФ 24/7 круглосуточно

    http://www.warnax.ru/cpa/

  7. Здравствуйте!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько плюсов сотрудничества с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и заказывал повторно

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Заинтересовало?
    Свяжитесь с нами в течение суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  8. I’m no longer sure where you are getting your information, however good topic.
    I needs to spend a while learning more or working out more.

    Thanks for excellent information I was on the lookout for this information for my mission.

  9. Hey would you mind letting me know which hosting company you’re using?
    I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and I must say
    this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a
    good hosting provider at a reasonable price? Kudos, I appreciate
    it!

  10. This is the right website for everyone who would
    like to find out about this topic. You know so much its
    almost tough to argue with you (not that I actually will need to…HaHa).
    You certainly put a brand new spin on a subject that has been discussed for many years.
    Excellent stuff, just excellent!

    Here is my site ntc33 slot game

  11. Hey, I think your blog might be having browser
    compatibility issues. When I look at your website in Chrome,
    it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, excellent blog!

    My blog post :: agen love138

  12. Приветствую!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько плюсов при работе с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую стоимость рассылки и обращался опять

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  13. Good ? I should certainly pronounce, impressed with your website.

    I had no trouble navigating through all the tabs as well as related info ended up being
    truly easy to do to access. I recently found what I hoped
    for before you know it in the least. Reasonably unusual.
    Is likely to appreciate it for those who add forums
    or anything, website theme . a tones way for your
    customer to communicate. Excellent task.

    my page; Gorges Cream

  14. Гражданина Великобритании задержали в Германии по подозрению в шпионаже на Россию. Об этом сообщается на сайте Генпрокуратуры ФРГ.

    10 августа сотрудники Федерального управления уголовной полиции задержали британца по имени Дэвид С. в Потсдаме. В его доме и на рабочем месте — британском посольстве в Берлине — были произведены обыски. По мнению германских властей, Дэвид работает на российские спецслужбы.

    Подозреваемый получил вознаграждение за передачу информации, так или иначе связанной с его деятельностью в посольстве, как минимум один раз. Сумма пока не известна.

    Генпрокуратура подчеркнула, что арест стал результатом совместного расследования германских и британских властей.

    Москва пока не прокомментировала происходящее.

    В начале августа Генеральная прокуратура Германии предъявила обвинения по подозрению в сотрудничестве со спецслужбами Китая жене влиятельного политолога Кларе Л. До этого самого ученого также поймали на шпионаже в пользу Пекина.

    Посетить сайт источник — купить женские угги с помпонами

  15. Excellent website you have here but I was wanting to know if you knew of any community forums that cover the same topics discussed in this article?
    I’d really love to be a part of group where I can get opinions
    from other knowledgeable people that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know.
    Many thanks!

    Visit my web page … bigger penis

  16. I’ve been browsing on-line more than 3 hours lately, but I by
    no means discovered any fascinating article like yours.
    It is lovely worth enough for me. In my view, if all website owners and
    bloggers made just right content as you did, the internet can be much more useful than ever before.

    Feel free to surf to my blog post :: Zenzi CBD Gummies Cost

  17. «Я же говорила» — это поистине уникальное шоу с Расулом Чабдаровым, которое после перехода по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=xksVZ6FxnXQ&ab_channel=DIRECT обязательно стоит посмотреть. При просмотре шоу можно отчетливо понять, как именно представители мужского пола понимают представительниц пола противоположного. Скандалы, интриги и расследования, эмоции и логика, мимика и жесты тройки ведущих — все это и не только можно будет увидеть после воспроизведения видео.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here