Рацион питания

46
6956

Следует питаться 5-6 раз в день через каждые 3-4 часа Порция приема пищи должна помещаться в ваши сомкнутые ладони, не превышать 300 г. белок размером с ладонь овощ – с кулак крупы в сухом виде – горсточка растительные масла – столовая ложка орехи – порция помещается в сжатом кулаке

Сразу после пробуждения – стакан воды через 15-20 минут, не позднее чем через час – завтрак Завтрак обязательно должен содержать белок: Примеры завтрака: 1. Творожная запеканка (творог 5%, 2 ст.л. отрубей, 1 яйцо, горсть сухофруктов (курага, изюм, чернослив), стевия по вкусу 2. Творожные сырники (рецепт как у запеканки)+ягоды/фрукты 3. Овсяноблин (овсянка, яйцо)+ мягкий творог+ягоды 4. Цельнозерновая каша (кроме манной, кукурузной, рисовой)+яйцо+кусочек сыра 5. Яичница (2 яйца) + овощи 6. Омлет +овощи 7. Полезный хлебец+сыр+яйцо+огурец Перекус Может быть одним из примеров завтрака, или более легким: 1. Стакан кефира+1 ст л. отрубей 2. Фрукт+горсть орехов 3. Творог+горсть сухофруктов 4. Йогурт без добавок

Обед до 14:00 1. Гречка +курица (любая часть) +овощи 2. Пшенка+печень+овощи 3. Рыба+овощи

  1. Булугур+овощи 5. Бурый рис+ яйцо+кальмар+помидор 6. Пп шаурма Комментарий по обеду: на период, когда мы стремимся снизить вес, попробуйте на обед есть либо сложные углеводы+овощи, либо белок +овощи. Это ускорит результат. Но! Посмотрите на ощущения, если плохая насыщаемость, упадок сил, то вернуть сложные углеводы в обед

Перекус до 17:00 по примеру предыдущего перекуса

Ужин до 20:00 (за 2-3 часа до сна) сокращаем углеводы и жиры 1. Куриная грудка с овощами 2. Индейка с овощами 3. Рыба (нежирных сортов)+овощи 4. Яичные белки с овощами 5. Овощной салат + (курица/яйца/креветки)

2й ужин белковый 1. Стакан кефира 1% 2. Яичные белки Запрещенные продукты:

  1. Алкоголь (исключение сухое красное и белое вино 1 бокал:)
  2. Вареные морковь/свекла
  3. Финики, бананы, виноград
  4. Белый рис, манная и кукурузная крупы

Обязательно вести дневник питания!!! Правило диетологии нет дневника=нет результата!!!

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

46 КОММЕНТАРИИ

  2. Купить оптом нитриловые перчатки с доставкой до Вашего региона. Стоимость упаковки 610 р/50 пар., Компания МСК, Екатерина тел. 89147086066

  3. Перчатки нитриловые Волли Пластик — товар поставляется крупным оптом напрямую от фабрики производителя. Отправляем любой транспортной компанией.
    Тел: +79147116482 Дмитрий

  5. Представьте, что Ваше коммерческое предложение отправлено в формы обратной связи миллиона сайтов.
    Как считаете, сколько заявок Вы получите?
    Представьте, что даже всего 1% обратили внимание на Ваше предложение, это 10 000 человек.
    Даже если 1% из них целевые, это 100 потенциальных клиентов, которые хотят заказать Ваш продукт.

    Но все зависит от Вашего направления. Например, вряд-ли предпринимателю из Санкт-Петербурга будет интересна доставка пиццы в Сочи.
    Но если Вашу услугу можно заказать онлайн или у Вас B2B направление (любые услуги, в которых целевая аудитория другие компании/предприниматели), то такая реклама идеально для Вас подойдет.
    Например, Вы фрилансер, маркетолог, у Вас интернет-магазин или даже продаете мед.маски оптом.
    Большой плюс рассылки по формам в том, что т.к. львиная доля ЦА владельцы/администраторы сайтов, поэтому средняя платежеспособность ЦА высокая.
    Конечно, среди миллиона сайтов будут и сайты-блоги, далеко не все получатели будут целевыми.
    Но из-за очень больших объемов, даже 1% = огромный охат.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Хотите, составим для Вас коммерческое предложение, согласуем с Вами и запустим рекламу?
    Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса составление оффера будет бесплатным.
    Все подробности также отправим в ответном сообщении.
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, руководитель команды Formarketing.

  6. Какой максимальный торговый лимит на Форекс. Лимитный ордер закрывает часть сделки, когда рынок ожидает определенного отката, но не достигает целевых показателей прибыли. Чтобы избежать больших потерь, многие трейдеры Forex используют жесткие стоп-лоссы. Однако это часто заканчивается множеством мелких потерь, которые могут быстро накапливаться. Итак, действительно ли возможно прибыльно торговать на Форексе без стоп-лоссов? да. sochi-island.ru является зарегистрированным FCM и RFED при CFTC и членом Национальной фьючерсной ассоциации (NFA #). Торговля на Форекс сопряжена со значительным риском убытков и подходит не всем инвесторам. Полное раскрытие. Спот-контракты на золото и серебро не подлежат регулированию в соответствии с Законом США о товарных биржах. Плюсы лимитного ордера. Некоторым трейдерам нравятся лимитные ордера, потому что они могут выбрать максимальную цену, по которой они хотят открыть или закрыть свою позицию. Если рынок достигнет этого уровня, сделка будет выполнена. Таким образом, лимитные ордера позволяют трейдерам совершать сделки на определенном уровне без необходимости постоянно контролировать цену актива. Forex Forex — это, по сути, ликвидный рынок валютных пар, которые реагируют на мировые новости, события и экономическую политику. В то время как мировые валюты соперничают друг с другом, трейдеры, корпоративные компании, хедж-фонды, а также инвестиционные компании стремятся торговать на волатильности колебаний валютных курсов. Предупреждение о рисках: торговля Forex (иностранная валюта) или CFD (контракты на разницу) с маржой сопряжена с высоким уровнем риска и может не подходить для всех инвесторов. Существует вероятность того, что вы можете понести убыток, равный или превышающий все ваши инвестиции. Следовательно, вам не следует инвестировать или рисковать деньгами, которые вы не можете позволить себе потерять..

    —
    (с) Как рассчитать торговый лот на рынке Форекс Блог R RoboForex

  7. Песня «Подождем» музыканта Игоря Сорокина (известен под псевдонимом Игорек) стала одним из самых необычных хитов 2000-х, поскольку выгодно выделялась на фоне других поп-композиций российской эстрады. История успеха трека раскрывается во второй части спецпроекта «Ленты.ру» о русской попсе 2000-х.

    Отмечается, что композиция быстро завоевала популярность публики благодаря своей ироничности. «Подождем» сильно отличалась от привычных радиохитов — известные музыканты в то время старались исполнять более «серьезные» песни.

    Игорек, переехавший из Новосибирска в Москву и работавший грузчиком, благодаря знакомому записал трек в столичной студии. Ему удалось протолкнуть песню на радио, после чего та быстро стала хитом в России. Артист снял на «Подождем» недорогой клип, выпустил альбом и отправился в гастроли по стране, пытаясь получить из своей кратковременной популярности «как можно больше». Более хитов Игорек не выпускал. Музыкант якобы до сих пор живет на доходы с песни «Подождем».

    Во второй части спецпроекта «Ленты.ру» об истории русской попсы 2000-х рассказывается о состоянии российской эстрады в 2001 году, фестивале «Нашествие» и певце Витасе, а также о самых громких хитах начала миллениума.

    Источник материала — мужские угги купить с натуральным мехом

  10. The following time I learn a blog, I hope that it doesnt disappoint me as a lot as this one. I mean, I do know it was my choice to learn, but I truly thought youd have one thing fascinating to say. All I hear is a bunch of whining about one thing that you can fix when you werent too busy on the lookout for attention.

  13. Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we have created some nice practices and we are looking to exchange solutions with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.

  14. I absolutely love your blog and find many of your post’s to be just what I’m looking for. Does one offer guest writers to write content in your case? I wouldn’t mind writing a post or elaborating on a few of the subjects you write with regards to here. Again, awesome weblog!

  15. Hey very cool website!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I’ll bookmark your site and take the feeds additionally…I am glad to find numerous helpful information here within the put up, we want develop extra techniques in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  22. There are certainly a lot of details like that to take into consideration. That is a great point to bring up. I offer the thoughts above as general inspiration but clearly there are questions like the one you bring up where the most important thing will be working in honest good faith. I don?t know if best practices have emerged around things like that, but I am sure that your job is clearly identified as a fair game. Both boys and girls feel the impact of just a moment?s pleasure, for the rest of their lives.

  23. There are some interesting points in time in this article but I don?t know if I see all of them center to heart. There is some validity but I will take hold opinion until I look into it further. Good article , thanks and we want more! Added to FeedBurner as well

  25. Ждем новостей. Кстати если Вы ищете Менюхолдер А4 Формата Купить С Доставкой В Киеве, Украине переходите на сайт https://profiplast.org/kategorii/category/menyuholdery . Устанавливая менюхолдер с меню на столик, Вы получаете дополнительные продажи, ведь посетители, сидя за столиком рано или поздно толи, ожидая заказ, толи, готовясь его сделать, изучат Ваше предложение. Естественно предложение, установленное в тейбл тент, должно быть красочно оформлено, актуально и интересно. Естественно надо учитывать размеры подставки под меню, которая не должна занимать большую часть столика. Устанавливать держатель меню можно прямо посредине стола, и даже если он будет мешать посетителю, он его сам отодвинет на край, но при этом с больше долей вероятности изучит. Более подробно о том, как купить менюхолдер, подставку под меню, менюхолдеры и условиях их доставки читайте в разделе «Вопросы и ответы».

  28. There are certainly a lot of details like that to take into consideration. That is a great point to bring up. I offer the thoughts above as general inspiration but clearly there are questions like the one you bring up where the most important thing will be working in honest good faith. I don?t know if best practices have emerged around things like that, but I am sure that your job is clearly identified as a fair game. Both boys and girls feel the impact of just a moment?s pleasure, for the rest of their lives.

  31. Youre so cool! I dont suppose Ive read anything like this before. So nice to find somebody with some original thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this website is something that is needed on the web, someone with a little originality. useful job for bringing something new to the internet!

  33. There are certainly a lot of details like that to take into consideration. That is a great point to bring up. I offer the thoughts above as general inspiration but clearly there are questions like the one you bring up where the most important thing will be working in honest good faith. I don?t know if best practices have emerged around things like that, but I am sure that your job is clearly identified as a fair game. Both boys and girls feel the impact of just a moment?s pleasure, for the rest of their lives.

  37. Youre so cool! I dont suppose Ive read anything like this before. So nice to find somebody with some original thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this website is something that is needed on the web, someone with a little originality. useful job for bringing something new to the internet!

  38. I?m impressed, I must say. Really rarely do I encounter a blog that?s both educative and entertaining, and let me tell you, you have hit the nail on the head. Your idea is outstanding; the issue is something that not enough people are speaking intelligently about. I am very happy that I stumbled across this in my search for something relating to this.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here