Рацион питания


Следует питаться 5-6 раз в день через каждые 3-4 часа Порция приема пищи должна помещаться в ваши сомкнутые ладони, не превышать 300 г. белок размером с ладонь овощ – с кулак крупы в сухом виде – горсточка растительные масла – столовая ложка орехи – порция помещается в сжатом кулаке

Сразу после пробуждения – стакан воды через 15-20 минут, не позднее чем через час – завтрак Завтрак обязательно должен содержать белок: Примеры завтрака: 1. Творожная запеканка (творог 5%, 2 ст.л. отрубей, 1 яйцо, горсть сухофруктов (курага, изюм, чернослив), стевия по вкусу 2. Творожные сырники (рецепт как у запеканки)+ягоды/фрукты 3. Овсяноблин (овсянка, яйцо)+ мягкий творог+ягоды 4. Цельнозерновая каша (кроме манной, кукурузной, рисовой)+яйцо+кусочек сыра 5. Яичница (2 яйца) + овощи 6. Омлет +овощи 7. Полезный хлебец+сыр+яйцо+огурец Перекус Может быть одним из примеров завтрака, или более легким: 1. Стакан кефира+1 ст л. отрубей 2. Фрукт+горсть орехов 3. Творог+горсть сухофруктов 4. Йогурт без добавок

Обед до 14:00 1. Гречка +курица (любая часть) +овощи 2. Пшенка+печень+овощи 3. Рыба+овощи

  1. Булугур+овощи 5. Бурый рис+ яйцо+кальмар+помидор 6. Пп шаурма Комментарий по обеду: на период, когда мы стремимся снизить вес, попробуйте на обед есть либо сложные углеводы+овощи, либо белок +овощи. Это ускорит результат. Но! Посмотрите на ощущения, если плохая насыщаемость, упадок сил, то вернуть сложные углеводы в обед

Перекус до 17:00 по примеру предыдущего перекуса

Ужин до 20:00 (за 2-3 часа до сна) сокращаем углеводы и жиры 1. Куриная грудка с овощами 2. Индейка с овощами 3. Рыба (нежирных сортов)+овощи 4. Яичные белки с овощами 5. Овощной салат + (курица/яйца/креветки)

2й ужин белковый 1. Стакан кефира 1% 2. Яичные белки Запрещенные продукты:

  1. Алкоголь (исключение сухое красное и белое вино 1 бокал:)
  2. Вареные морковь/свекла
  3. Финики, бананы, виноград
  4. Белый рис, манная и кукурузная крупы

Обязательно вести дневник питания!!! Правило диетологии нет дневника=нет результата!!!


  1. Wow that was strange. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.

    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say superb blog!

  2. Howdy! Quick question that’s completely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?
    My weblog looks weird when browsing from my iphone.
    I’m trying to find a template or plugin that might be able to fix this problem.
    If you have any recommendations, please share. Cheers!

    Also visit my web-site — epicwin download

  3. When I originally commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a comment is added I get
    several emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service?
    Many thanks!

  4. I think that what you published made a lot of sense. But, what about this?
    suppose you typed a catchier post title? I ain’t suggesting your information isn’t good.,
    however suppose you added a headline that grabbed people’s attention? I
    mean Рацион питания | Building together is
    kinda boring. You should glance at Yahoo’s front page and
    see how they create article headlines to grab people to click.
    You might add a related video or a picture
    or two to get people excited about everything’ve written. In my opinion, it would
    make your blog a little bit more interesting.

    Here is my web page — joker388 online (sg918kiss.com)

  5. I am not sure where you are getting your information, however good topic.
    I must spend a while learning much more or figuring out more.
    Thank you for wonderful information I was on the lookout for this
    info for my mission.

    My site … 918kiss plus jackpot (sg918kiss.com)

  6. I am really impressed with your writing skills as well as with the
    layout on your weblog. Is this a paid theme or did you
    customize it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare
    to see a nice blog like this one today.

    My web site; test sky777

  7. Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the easiest thing to be aware
    of. I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they plainly do not know about.
    You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , people could take
    a signal. Will likely be back to get more. Thanks

    Have a look at my blog post: id akaun test ntc33 (https://mega888sg.com/)

  8. We absolutely love your blog and find the majority of your
    post’s to be just what I’m looking for. Does one offer guest writers to write content available
    for you? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on a number of
    the subjects you write with regards to here. Again, awesome web site!

    My site bussy888

  9. In our days, many young miss popular tickets for activities. If you do not know how is probable to buy a ticket, the better to visit web search console. However, you should know that unusual concert tickets and theater tickets are in great request. These types of entrance documents are already purchased.

    At concertstour.com you could find and buy very cool upcoming events tickets. In next year many of world groups planning a tour. Some of them: Elo, ABBA, Chicago symphony orchestra, and others. If you wish to search tickets for the 2022 tour, you can visit a link and buy interesting for you. You need visit a website on iOs or Android mobile. Nowadays more and more guys usually do not know about future tours by the reason of CV-19. That is why world popular performers desire to do a tour. For example, tickets for adam Levine tour are really to buy at the link. You need to visit a link seether tour 2022 if you wish to visit him and buy a ticket.

    Some of guys after 45 years old waiting for a Chevelle tour. Nice rock singers with cool songs will delight you. Why it is very rigid to find cheap tickets for diverse upcoming events tickets? The main reason – pandemic. People all over the world are waiting for available concerts tickets for 2022 and do not know how is it probable to buy them.

    Nowadays people in diverse countries would like to know, where is possible to find and buy tickets for the Alice Cooper tour 2022. You should know that with the support of concertstour service it is possible to do it. Young guys know that nice women wish all ready to go with them to some concerts. If she likes the Anita Baker tour or wishes to visit the CMA awards tour, you can pay at the website and receive tickets by mail. Young people would like to visit chvrches 2022 tour because songs of this group from Glasgow are the cool.

    You could go to concertstour.com if you wish to get tickets for the bee gees concert. Many students from Germany want to visit it. Some are lovers who can to go the concert of Bob Seger by the reason he did many cool songs. Popular Billy Joel concerts 2022 possible to see by not only Internet but you however can buy a ticket and make a payment by PayPal very quickly.

    For all orders, you can use filter by countries and filter by dates. If you wish to find a cheap price, better than concertstour you will not search anywhere. Nice songs by famous singers will make a joy for you. Do not be afraid to buy tickets on the web-page. It is very easy and you will be very glad to get unusual and famous tickets.

  10. Greetings from Florida! I’m bored to tears at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break. I love the information you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, good blog!

  11. Thanks for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such great information being shared freely out there.

  12. The next time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I actually thought youd have something interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you werent too busy looking for attention.

  13. There are some interesting points in time in this article but I don?t know if I see all of them center to heart. There is some validity but I will take hold opinion until I look into it further. Good article , thanks and we want more! Added to FeedBurner as well

  14. The next time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I actually thought youd have something interesting to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you werent too busy looking for attention.

  15. Осаго онлайн
    Каждому автолюбителю рано или поздно приходится столкнуться с необходимостью проходить технический осмотр своего авто — эта процедура на данный момент является обязательной для всех транспортных средств. Однако частоту прохождения осмотра определяет возраст автомобиля. Так, согласно действующему законодательству легковые автомобили старше 10 лет должны проходить технический осмотр ежегодно, причем за просроченную диагностическую карту предусмотрен штраф. Более молодые транспортные средства в возрасте от 4 до 10 лет имеют небольшую поблажку — им необходимо проходить техосмотр один раз в 2 года. И только владельцы новых авто могут не появляться в специализированных пунктах до тех пор, пока транспортному средству не исполнится 4 года.
    В последнее время правила прохождения техосмотра претерпели некоторые изменения, ознакомиться с которыми необходимо каждому автолюбителю. Теперь регламент стал чуть жестче и обязательно включает в себя следующие правила:
    1. Техосмотр обязательно должен проводиться «вживую», то есть необходим реальный осмотр автомобиля. Получение диагностической карты с помощью онлайн-сервисов, которые обещают быстрое оформление документа без фактического осмотра машины, является незаконным. И несмотря на уверения этих сервисов, что карта учитывается в базе ГИБДД, рисковать не стоит. Среди пунктов, проводящих диагностику автомобиля, следует выбирать проверенный и сертифицированный, так как только такие станции техосмотра передают данные в общую базу.
    2. Сотрудник станции технического осмотра обязан производить фотофиксацию в начале и в конце осмотра. Это требование должно было вступить в силу еще в начале этой весны, но было отложено до 1 октября из-за пандемии. Оно в значительной мере повлияло на сокращение количества станций техосмотра, так как не все пункты смогли обеспечить нужную аппаратуру. Однако смекалистые владельцы станций техосмотра вышли из положения — их сотрудники просто фотографируют авто на телефон до начала осмотра и после него с последующим занесением снимков в базу. Также это требование несколько усложнило работу нелегальных пунктов техосмотра, которые предлагают диагностические карты онлайн.
    3. По регламенту техосмотр проводится в течение определенного времени. На легковое авто без прицепа уходит 30 минут, поэтому теперь целесообразно заранее записываться на конкретное время, а не надеяться на прохождение в порядке живой очереди, т. к. это может сопровождаться очень длительным ожиданием. Время начала и окончания техосмотра фиксируется на фото. В течение этого времени специалист должен проверить работу всех световых приборов — габаритов, поворотников, дальнего света, противотуманных фонарей, аварийной сигнализации, стоп-сигналов и заднего хода. Ближний свет проверяется не только на его непосредственное наличие (чтобы обе фары горели), но и направление и сила освещения. Некоторые станции используют для этого окрашенную стену и делают вывод исходя из отражения на ней, другие оснащены специальным прибором. Кроме того, проверке подлежит работа стеклоочистительных щеток. Далее проверяется тормозная система — сначала колеса передней оси, потом задней. Проверка тормозов осуществляется на специальных роликах. Кроме того, специалист должен обязательно осмотреть внешний вид автомобиля, на предмет повреждений, которые могут влиять на безопасность нахождения авто на дороге или мешать обзору водителя — например, треснутое лобовое стекло или зеркала заднего вида. При техосмотре авто обязательно проверяется наличие и укомплектованность аптечки, знака аварийной остановки, а также наличие и наполненность огнетушителя. Вполне вероятно, что в ближайшем будущем в закон вновь будут внесены очередные изменения, которые разрешат не обращать внимание на трещины лобового стекла, а также будут допускать отсутствие аптечки или огнетушителя. По крайней мере, такое предложение уже выдвинули представители МВД, считая, что необходимо упростить процедуру техосмотра и ускорить ее.
    Есть еще одно нововведение, которое можно отнести скорее к категории поблажек — для получения полиса ОСАГО теперь не обязательно иметь действующую диагностическую карту. Это изменение вступило с 22 августа 2021 года. Однако новое требование не отменяет обязательного прохождения техосмотра, даже когда полис ОСАГО уже на руках.

  16. Forget about spam and advertising mailings.Keep your real inbox clean and secure. 10 Minute Mail provides temporary, secure, anonymous, free, disposable email address for 10 minutes.

  17. ip adresleri kullanıcıların kullanarak internette gezinebilmelerine imkan tanıyan ve numaralardan meydana gelen , internet servis sağlayıcısı tarafından sağlanan bir hizmettir.İp adresinin takibi çok kolaydır.Bu yüzden VPN , proxy ve dns değiştirme gibi yöntemleri sizlere öneriyoruz.0 güvenli hale gelmeyeceksiniz ancak takiniz zorlaşacaktır.VPN hizmetleri ücretli yada ücretsiz 3. taraflar tarafından sağlandığı için güvenli sayılmazsınız ve bu hizmet ile birlikte başka sitelere giriş yaptığınız şifreler görülebilir giriş yaptığınız sitelerin bir listesi yada aktiviteleriniz başkaları tarafından görülebilir.

  18. Здравствуйте!
    Хотите за сутки привлечь новых клиентов?
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 1млн сайтов!
    У каждого сайта есть форма обратной связи, куда обычно клиенты оставляют свои заявки.
    Наша программа заходит на сайты в огромное количество потоков и отправляет Ваше ком.предложение в формы обратной связи.
    Далее письмо приходит на почту, которая привязана к сайту (либо на другой ресурс, зависит от настройки формы)
    В результате Ваше предложение получает огромное количество людей, среди которых-подавляющее большинство предприниматели (что говорит о высокой платежеспособности)

    Кроме этого:
    — Вы платите ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения
    — Все максимально прозрачно: предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  19. acquaintance adrenaline peril specifically reserved for formula racing rhyme mechanism chauffeurs. Devise simply how they can confidence in everywhere in Indycar or assist race. Stopped dreaming, start «Physical Speed,» and deluge yourself in the fraternity of fastest and experienced motorists who explosive and from time to time pass away on exceptional asphalt tracks. GT Motorsport is not on the side of each — compute your abilities in this simulation of Opulent Prix races. Ultimately, locate the service to the matter which problems you — are you established sufficient to wind up being the dialect birth b deliver recover champ in asphalt races

  20. Жаль, что сейчас не могу высказаться — опаздываю на встречу. Но вернусь — обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.

    На мой взгляд тема весьма интересна. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении. игра казино, казино халява и http://xn—-7sbhb0aorlanrie.xn--p1ai/index.php?subaction=userinfo&user=ekikudi скачанное казино


Please enter your comment!
Please enter your name here