ШПАРГАЛКА — рецепты для худеющих

21
1721

Вдруг РЕШИЛИ , что срочно нужно похудеть.

И со следующего дня изо всех сил едите листочки рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении ещё и чаи для похудения, покупаете в аптеке. Комплект «худеем за неделю!», едите только что-то одно (например, яблоки), ходите на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топите жир в бане (или в сухом вине) и даже колитесь чудо-иглой доктора Мухиной. Какая ирония! ( извините за мой французский…)

Ведь худая корова еще не газель.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями».

Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

  1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет.
  2. Основной закон похудения:
  3. ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ.
  4. Не-не-не, лучше вот так: ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ.
  5. В плане похудения мясо полезней, чем фрукты, от фруктов не худеют. Надо понимать, что легкоусвояемые углеводы сразу из ЖКТ попадают в кровь. Сложные углеводы предварительно проходят процесс расщепления, поэтому из одного количества углеводов в результате в организме наблюдает различное содержание глюкозы. Именно это отображает инсулинемический индекс.. Ананас не жжет жир, это придумали продавцы ананасов
  6. Самый главный секрет похудение — здоровье
  7. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+планка +дыхательная гимнастика
  8. В условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см.
  9. Девиз – « главное не жрать «- приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
  10. «Не жрать после 18-00 «НЕ работает». Работает «Не есть за 2ч до сна».
  11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
  12. Пояса для похудения подарите врагу, пусть он время тратит.
    Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны.

Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело… Как вы думаете, какой самый лучший и быстрый способ похудеть на сегодняшний день

За годы мне пришлось наблюдать немало, ежедневно надрывающихся до седьмого пота на велосипедах, групповых занятиях или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги)).

К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, Потом ходят грустные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.
Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких.

Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок — далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делала это не раз.

Но всё-таки повторение ещё ни кому не помешало.

Также, я хотела бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный.

НО, который работает.

Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных.

Жо= калории полученные — калории сожженные

Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).
К сожалению, это означает, что вам нужно разобраться со съеденными калориями и учитывать свой суточный расход калорий. Хотя бы для понимания , что и зачем вы кладете себе в рот.

Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта.

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий.

Однако, я предполагаю, что большинство читателей заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса.

Огромное количество дезинформации, публикуемой в «женских» журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека.

Да, весы — штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы.

К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше

тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания.

Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле.

Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи.

При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот «механизм выживания», запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу.

Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно.

Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

  1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
  2. Занятия тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год.

Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ.

Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма.

Этот феномен диеты работает по принципу маятника.

Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий.

И в результате действительно теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц!

Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету.

Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только «потерянный» вес, но даже сверх этого

А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.

Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир.

Это — закон природы

Вывод: Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.

И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир.

Пара замечаний. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц.

Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть.

Это — главная причина так называемого «расползания фигуры с возрастом. Помните, что главная часть тела — это мозг, и думать головой ещё ни кто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.

Ответ прост: Наш разум — это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей  Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток.  Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так: ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё!

Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали.

Правда, не делали). Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:

• Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

• Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте в магазин , моргаете, убегаете, догоняете и т.д.)

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс.

Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Любой « постоянно» худеющий» скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное, кстати, тоже, фрукты там разные, овощи жую.

Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой ИЛИ МОРОЖЕНЫМ и спокойно дальше продолжать толстеть.

Уловили смысл? То, что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее, сколько и когда!

После того как вы узнали свой уровень. Снизьте его на 10% этого достаточно, чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо. Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же, сколько потребляете, урезайте на 10%.

Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спортзала и будете лежать на диване.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

Ключ к похудения – Диета ,а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!  Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.  Расход энергии зависит от работы и от телосложения  Нельзя похудеть избирательно в одном месте)  Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс. P.S. вспомнила в последний момент)

  1. Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
  2. Если хочется заточить тортик и снятся конфетки, значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
  3. Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка (кроме крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы, поэтому точим их до 18 часов
  4. Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится, если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
  5. Больше пейте воды.

Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.

Итак, переходим к практическому применению знаний:

• Нам нужно увеличить прием белка
• Минимизировать прием жира
• Научиться потреблять сложные углеводы.

В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30% углеводы–50-60% жиры – 10-20%
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой))
На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)

С чего начать составлять правильный рацион питания? Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чегонибудь белкового.

Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно.

Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

Вот вам ещё одна мысль:

Ни о чем не спрашивай. Просто делай.
(Инструкция к применению: Думать не долго и сразу действовать)

Целостная основа человеческих достижений это «зигзагообразное движение» и «коррекция курса». Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но двигаясь, двигаясь, двигаясь…

Главное — начать

Когда вы начнёте изменяться, друзья и родственники не будут вас поддерживать, скорее наоборот своими действиями они всячески будут замедлять ваш прогресс. Соблазнять вас, давить на жалость и т.д.

Любое творение начинается с комка никчемной глины. Поддержки не ждите. Ни кто не любит, когда кто-то начинает раскачивать лодку.
Вспомните, насколько вырастает мотивация, когда тебе ктото безумно нравится. Как вы с остервенением начинаете заниматься собой. А что поменялось? Гончар оставляет часть себя в каждом творении. Только гончар способен слышать глину. Он прислушивается Любое творение начинается с комка никчемной глины. И заканчивается, чтобы узнать предел ее прочности, ее ограничения, чтобы обойти их или принять — и превратить глину в шедевр красоты.

Я никогда не пробовала лепить из глины, а вот худела да.
На 15кг. Когда верно поступаешь с тем, что было тебе дано, получаешь больше.

Так что вам мешает изменить ваше отношение к себе самой прямо сейчас?

Просто иногда прислушивайтесь к здравому смыслу, доверяйте опыту.

«Это тебе не нужно!» — сказал Здравый смысл.
«Это безрассудство!» — сказал Опыт.
«МНЕ 5 БИГ МАКОВ» — сказала Я.” Ты должна засыпать и просыпаться, зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать её, не дать ни кому разрушить её, и самое главное верить!

Сейчас я хочу дать вам информацию, которая позволит тем, кто сидит на диете или соблюдает режим правильного питания (что должно быть одно и тоже) или занимается спортом:

• Уменьшить производство жировой ткани в своём организме
• Уменьшить чувство голода между приёмами пищи

Когда вы съедаете продукт, повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека.

1.Снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира (усиливает синтез жира).
2.Подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, т.е. не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу.

Вывод: Снижая количество и скорость повышения уровня сахара в крови, мы снижаем выработку инсулина и как следствие, уменьшаем синтез жировой ткани и чувства голода. Всё, как обычно, просто. Чтобы разделить все продукты в зависимости от того, как они повышают сахар, умные дядьки придумали специальный показатель — гликемический индекс (ГИ).

Классическое деление продуктов на три группы по ГИ:

• Высокий ГИ 70-100
• Средний ГИ 70-50
• Низкий ГИ 10-50

Надо понимать, чем гликемический индекс отличается инсулинового.

Первый показатель отображает процесс синтеза инсулина бета-клетками: он происходит скачкообразно. Понизить концентрацию сахара позволяет выработка инсулина, но при этом останавливается процесс жиро сжигания.

Второй показатель отображает, как меняется содержание инсулина при употреблении продуктов. Он показывает, как быстро в кровь поступают углеводы, которые приносят глюкозу, перерабатывающуюся в сахар и как на них реагирует поджелудочная железа.

Ведь некоторые продукты с низким содержанием углеводов стимулируют повышенную выработку инсулина..

Определить, как организм отреагирует на поступление того или иного продукта в организм можно только опытным путем. При проведении исследований добровольцам давали съесть определенный продукт и затем на протяжении 2 часов с периодичностью раз в 15 минут выясняли концентрацию глюкозы в крови. Так определяли гликемический индекс. А понять, за какое время выработанный поджелудочной железой инсулин освободится от нее, позволяет показатель инсулинового отклика (индекса). Употребляя продукты с повышенным инсулиновым индексом, человек ухудшает состояние своей поджелудочной железы. При их приеме в организме начинается процесс накапливания жира, резервы имеющегося перестают использоваться.

Разобраться с реакцией организма можно на примере творога. При его употреблении поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина. Его гликемический индекс составляет 35, а инсулиновый – 120. Это означает, что концентрация сахара при его употреблении не возрастает, а инсулин начинает активно вырабатываться. При этом организм не сжигает поступивший в организм жир, главный жиросжигатель (липаза) блокируется.
Всё-таки нам надо сжигать калории, а не ГИ. Избегайте продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.

Программа минимум:

В ходе проведения исследований удалось установить, что все молочные продукты (за исключением сыра) провоцируют выброс инсулина. Например, гликемический индекс обычного молока составляет 30, а инсулиновый – 90. Но отказываться от молочных продуктов не стоит, употреблять их можно. Правда, врачи советуют не перекусывать молочным.

Замените основной свой продукт на подобный, с наименьшим ГИ – это уменьшит голод между приёмами пищи, а также уменьшит синтез жира. Заменяем газированные сладкие напитки на чай и воду.

Опасными считаются продукты, у которых не только высокий инсулиновый индекс, но и повышен гликемический индекс. Стоит отказаться от той пищи, гликемический показатель которой более 70. Это различные сладости, жареный хлеб, печенье, рисовая лапша, финики, арбузы, печеный картофель. Под запрет попадает также пиво.

Упор лучше делать на продукты с низким индексом. Это фрукты, ягоды, овощи. Низкий показатель гликемического индекса у черного шоколада, арахиса, бобов, семян подсолнуха.

Следует знать о том, каким образом можно удовлетворить потребность организма в глюкозе.

  • К примеру, в 13 г меда (в одной десертной ложке) будет содержаться 10 г глюкозы.
  • Такое же количество глюкозы содержит порция объемом 100 г потушенной фасоли, 20 г
  • белого хлеба или половина яблока среднего размера.

Но при этом, мед сразу попадет в кровь, а яблоки, хлеб и бобы будут проходить процесс ферментации.

Три группы продуктов питания по величине ИИ:

  1. с высоким уровнем ИИ (хлеб, молочные продукты, кроме творога, готовые завтраки);
  2. пища со средним уровнем (рыба, говядина);
  3. с низким уровнем (яйца, гречневая крупа).
  4. Если во время приема пищи сочетать сразу несколько продуктов питания, имеющих низкий ГИ (например, орехи и свеклу), то можно не только отдалить появление чувства голода, но и за следующей трапезой не переесть, так как организм все еще будет под воздействием эффекта недавнего приема продуктов питания с так называемым низким ГИ. А орехи, как мы уже сказали выше, являются как раз такими продуктами.
  5. Вот почему советуют начинать день не с булочки, съеденной со сладким же кофе или чаем, а с горсти разнообразных орехов и молочных и других белковых продуктов — потому что у них низкий ГИ.
  6. Мне на электронку часто приходят вопросы и вот один из распространенных:

Я пытаюсь похудеть уже года 2, но, в последнее время, прогресс как-то остановился и я даже начинаю снова набирать, ем очень мало и только одни ромашки. У меня плато? Что мне делать? Help me!
Всё дело в том, что если вы избавляетесь от жировой прослойки больше 4-6 месяцев в году, ваш прогресс остановится в виду адаптации вашего организма к созданным вами условиям.

Наступает так называемое « плато» Объясняю:

Ведя определённый образ жизни, вы приучили свой определённым гастрономическим привычкам, определённым нагрузкам и т.д.

В процессе жизнедеятельности вашего организма сформировалось ваше тело, ваша фигура, «заточенная» для выполнения тех функций, которые вы совершаете ежедневно.

Из всего вышесказанного вы должны уяснить следующее:

• Ни один человек не сможет сидеть на диете круглогодично и при этом получать результаты.
• Организм адаптируется к урезанию калорий и физическим нагрузкам через пару месяцев.
• Постоянно урезать калории невозможно.

  • Любая диета должна лечь в основу вашего питания
  • Не пользоваться лифтом и эскалатором, по возможности.
  • Откажитесь от машины, или найдите причины оставлять ее на стоянке за квартал от дома. Полюбите больше ходить пешком.
  • Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, не много приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете.
  • Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не

приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят.

Кому-то будет достаточно всего одного правила, чтобы быть красивым и подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью.

Что же мне делать?

Не существует никакой тайной формулы, никакой единственной стратегии принятия решений, подходящей для всех. Наверное, каждому человеку нужна своя, особая стратегия.

И простого выхода тоже не существует.

  • Сколько раз вы решали похудеть?
  • Сколько раз бросали начатое?
  • Сколько раз мотивация угасала, как будто её и не было?

Это действительно проблема, когда через пару дней мотивация угасает и даже самый маленький шажок в сторону своей цели сделать ЛЕНЬ.

И это нормально, да вы не ослышались, если вам лень это не значит, что вы ленивая, это означает что вы делаете что-то не правильно и ваш организм вас саботирует, достаточно знать причину лени, чтобы её нивелировать.

Он начинается как спасительный канат, а кончиться может веревкой, связывающей по рукам и ногам.

Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Нужно, чтобы твоя вера была сильнее, чем окружающее тебя недоверие

Страх выйти из своей зоны комфорта

Меня частенько спрашивают «существует ли супер секретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»

Ответ – безусловно, да.

И вот этот супер секретный способ… Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Замечательная поговорка – слона надо есть частями. Распечатайте и повесьте на стенку.

И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.

А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.

Окончательную ясность в этом вопросе я обрела лишь годы спустя, когда одна женщина сказала мне: «Получить все можно; просто невозможно получить все одновременно». А может быть, даже можно почти одновременно — просто не в один и тот же час, не в один и тот же день или не в одну и ту же неделю.

Если вы не сделаете себя счастливым самостоятельно, никто за вас это делать не будет, даже если вы жизнь свою положите за правый интерес общества, в конце жизни может оказаться, что вы были не правы.

История дала нам огромное количество примеров. Работать над собой надо в первую очередь, чтобы ни от кого не зависеть.

Есть еще один старый испытанный принцип: выпиши на листе бумаги все «за и против» для каждого варианта и выбирай тот, у которого список «за» длиннее

  • Короче Вы вдруг захотели похудеть?
  • Здоровье и сексуальные формы?

Я вам не завидую, потому что вам потребуется:

  1. САМОДИСЦИПЛИНА – чтобы периодически давать себе физические нагрузки и придерживаться плана питания.
  2. ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ – чтобы вмонтировать новые привычки в свою жизнь и везде успевать.
  3. УМЕНИЕ СТАВИТЬ ЦЕЛИ- чтобы постоянно прогрессировать в своём стремлении стать лучше
  4. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ – чтобы поддерживать процесс трансформации своих характеристик.
  5. Дальше можете продолжить сами…

Помни, труден только первый шаг! Остальные гораздо, гораздо труднее.

Ну что? Уловили в чем секрет успеха? О нем написаны тонны томов, сняты сотни километров кинолент, а умещается он в одно слово:

Внутри меня, внутри тебя, внутри нас всех скрывается эта сила, эта способность менять мир — или, по крайней мере, наш маленький уголок этого мира, так начни это делать .

Измени себя.

Если не можешь сказать «нет», проведи анализ и выясни, чего тебе будет стоить сказать «да». Это всегда чего-то стоит — либо времени, либо энергии, либо и того, и другого.

Однажды. Как только перестанешь бороться с течением — потому что оно побеждает всегда, — можно настроить себя на то, что есть, отдохнуть и позволить реке жизни нести тебя

к тому месту, где ты сможешь принести своей жизнью наибольшую пользу. Вместо того чтобы планировать лучшую жизнь, начни ею жить. Правило первое: говори, что ты хочешь сделать, — и делай это. Правило второе: ни о чем не сожалей в конце каждого дня. Отличные правила для жизни.

Хотите получать подобный материал к себе на почту, МГНОВЕННО, как только он появится? Тогда подпишитесь на мою рассылку.

Ежемесячно я делюсь своими секретами и наработками в разных областях жизни, но конечно диетология это главная моя тема.
Если вам понравился данный материал, и вы не хотите расставаться со мной, так же как и я с вами.

Я люблю обучать людей, люблю наблюдать, как они трансформируются, меняются и развиваются

21 КОММЕНТАРИИ

  1. Онлайн магазин книг https://love-magus.ru, в нем находятся самые известные учебники, книги, и вечно классические произведения.

    Множество учебников: не только модные категории и знаменитые авторы.

    Вы найдете у нас литературу всех жанров и направлений:

    — бизнес: реклама и маркетинг;
    — медицина, здоровье и эзотерика;
    — литература для детей: комиксы, манга и сказки;
    — литература по психологии, философии и педагогике;
    — учебная литература и изучение языков: словари, справочники, рабочие тетради и разговорники;
    — рукоделие, рыбалка, сад и огород и охота.

    Широчайший каталог пополняется новинками — актуальными книгами, классикой и бестселлерами не только на русском и других языках.

  2. Приглашаю в Закрытый Клуб Админов РФ, сайтов и форумов!

    В Клубе:
    — размещаем прайсы на рекламу (на свои ресурсы)
    — общаемся на тему SEO/развития, монетизации сайтов
    — разрешен ВЗАИМОПИАР (обмен рекламными баннерами)
    — обсуждаем софт по привлечению трафика
    А так же проводим розыгрыши Полезностей..

    ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/BestADmiN_2021

  3. Доброго времени суток!

    Предлагаю массовое ручное размещение объявлений на 350 досок объявлений России.

    Оказываю услугу уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещение только ручное, никаких программ, ваше объявление будет размещено в максимально подходящую категорию по нужному региону со всеми необходимыми данными.

    Примерно половина досок разрешают размещать кликабельную ссылку на ваш сайт, на остальных при надобности размещаю не кликабельную ссылку в тексте.

    После выполнения размещения отдаю полный отчет в exel файле c ссылками на ваши объявления.

    Стоимость размещения 10 рублей за одно объявление, вы оплачиваете только за те объявления, которые размещены и прошли модерацию.

    Вы можете заказать до 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Есть множество отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Информацию о актуальных базах и контактах для связи найдете на сайте http://ever-top.ru

  4. Постоянно стремимся к улучшению сервиса и качества работы при внешнеторговых сделках с Китаем. Оказываем комплексные услуги по прямым поставкам товаров из КНР, организовываем доставку товара до склада в России.

  5. Здравствуйте!

    Предлагаю массовое ручное размещение ваших объявлений на 350 досок объявлений России.

    Занимаюсь данным видом рекламы уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещение только ручное, никаких программ, ваше объявление будет размещено в максимально подходящую категорию по необходимому городу со всеми проставленными фото, контактами и другими данными.

    Примерно половина досок разрешают добавить кликабельную ссылку на ваш сайт, на остальных при надобности размещу не активную ссылку в тексте.

    После выполнения размещения отдаю полный отчет в exel файле со всеми ссылками на ваши объявления.

    Оплата 10 руб. за 1 объявление, вы платите только за размещенные объявления.

    Вы можете заказать до 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Есть множество отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Информацию о актуальных базах и контактах для связи найдете на сайте http://ever-top.ru

    Если мы уже с вами работали, просто проигнорируйте это сообщение.

  6. Добрый день, коллега!

    Хотите узнать Всех контрагентов Ваших конкурентов?!
    Мы вам в этом поможем.

    Напишите нам по контактам ниже и получите информацию о том Кто, Что, Когда и по какой Цене покупал или продавал конкурирующей компании.
    Тем самым вы открываете для себя уникальную возможность сделать более выгодное предложение своим будущим контрагентам или получить лучшего Поставщика.

    Наглядный пример отправим по запросу.

    ПИШИТЕ ПО КОНТАКТАМ НИЖЕ:

    Email: konsaltplus24@gmail.com
    Telegram: @Consalting24

    P.S.: Увеличьте свои продажи за счёт информации о контрагентах ваших конкурентов!

  7. Узнайте, где закупаются конкуренты.

    Начать бизнес или заполучить поставщиков конкурента? Легко.
    Сервис поиска информации Nice поможет.

    Предоставим документы напрямую из ФНС:

    — Книги продаж организации
    — Книги покупок организации
    — Деревья связей организации
    — Декларации (СУР)
    — Штат сотрудников
    — Проверка на списки 550/639
    — В каких банках счета у организации
    — Имущество организации

    Полный прайс-лист можно посмотреть в Телеграм канале:
    https://teleg.run/nice_og_info

  8. А вы знаете на каких позициях сейчас ваш сайт и какие он имеет ошибки? Проведем аудит БЕСПЛАТНО!

    А также мы профессионально предоставим SEO продвижение вашего сайта. Увеличение посещаемости сайта из поисковых систем.

    Собственная проверенная временем стратегия. Наша команда вывела в ТОП более 100 успешных проектов.

    Передайте ваш сайт в умелые руки и получите первые результаты уже к концу 1-ого месяца.

    Стоимость продвижения — от 25 000 руб. в месяц

    Подробная информация на нашем сайте http://rostalab.ru/PP

  9. Таможенная компания «Азия-Трейдинг» успешно осуществляет свою деятельность на внешнеторговом рынке по поставкам товаров из Китая, Кореи и Японии. Мы напрямую осуществляем международную поставку товаров и таможенное оформление в городе Владивосток и всегда готовы предложить своим клиентам оптимальные решения.

  10. Интересна переписка и заказы конкурентов ? Любопытно с кем общается жена/муж/сотрудник ?

    Обратитесь ко мне ! Помогу «попасть» в нужную вам почту, анонимность полная, консультации бесплатные.

    Часто и много работы ? — хорошие скидки.

    Предоплата не требуется ! Доказательства ( фото вашего письма, либо всей почты ) и т.д.

    Прайс — ‘Мaил’лиcт’бк’инбoкс’ — 10 000 рублей/ Яндекс 15 000р. + Корпоративные.

    Так же пробив данных/детализация звонков/доступ в личный кабинет «билайн» «мтс» «ТЕЛЕ2» «Мегафон»

    Банковсие пробивы физ/юр лиц и многое другое.

    Для связи писать только на почту: den24work123 @ gmail.com ( пробелы убрать )

  11. Размещу 170 качественных, индексируемых ссылок с профилей на ваш сайт.

    Отличный траст, низкий показатель спама.

    Подходит как для новых, только созданных, так и для старых сайтов.

    Ссылки частично анкорные, частично безанкорные.

    Можно размещать как на главную, так и на внутренние страницы сайта.

    Вы можете указать до 15-ти внутренних страниц в одном заказе, раскидаю ссылки рандомно.

    При заказе дополнительной опции размещу ещё 200 ссылок с закрывающими от индексации тегами nofollow и noindex (частично англ) для разбавления ссылочной массы.

    Стоимость размещения индексируемых ссылок 500р.

    Стоимость размещения индексируемых ссылок и ссылок закрытых от индексации для разбавления ссылочной массы 800р.

    Для заказа и уточнения информации пишите на почту links@internet.ru

  12. В поиске хорошего фильма на вечер? Переходите на сайт https://www.lordfilms-smotret.online как только появится свободное время, здесь вы быстро найдете, что посмотреть. На сайте собраны лучшие фильмы, шедевры мирового кино, российские картины, сериалы разных лет, киноленты с известными актерами. Для удобства пользователей фильмы разделены по жанрам, самые популярные картины вынесены в отдельную подборку. Вас ждет огромный выбор кинофильмов и сериалов в отличном качестве, которые можно смотреть бесплатно.

  13. Здравствуйте!

    Предлагаю массовое ручное размещение вашего объявления на 350 досках объявлений России.

    Оказываю услугу уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещаю только руками, никаких программ, вы можете быть уверенны, что ваше объявление будет добавлено в максимально подходящую категорию по необходимому региону со всеми проставленными фото, контактами и другими данными.

    Около 50% досок разрешают добавить активную ссылку на ваш сайт, на остальных при необходимости размещаю не активную ссылку в тексте.

    После выполнения размещения отдаю полный отчет в exel файле со всеми ссылками на размещенные объявления.

    Стоимость размещения 10 рублей за 1 объявление, вы оплачиваете только за те объявления, которые размещены и прошли модерацию.

    Максимальный заказ 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Много отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Информацию о актуальных базах и контактах для связи найдете на сайте http://ever-top.ru

    Если мы уже с вами работали, просто проигнорируйте это сообщение.

  14. Добрый день!

    Выполняю массовое ручное размещение вашего объявления на 350 досках объявлений России.

    Предоставляю данную услугу уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещаю только руками, никакого софта, вы можете быть уверенны, что ваше объявление будет размещено в максимально точную категорию по нужному городу со всеми необходимыми данными.

    Около 50% досок разрешают ставить кликабельную ссылку на ваш сайт, на остальных при надобности размещу не кликабельную ссылку в тексте.

    Предоставляю полный отчет в exel документе c ссылками на ваши объявления.

    Оплата 10 р. за одно объявление, вы оплачиваете только за те объявления, которые размещены и прошли модерацию.

    Максимальный заказ 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Есть множество отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Актуальные контакты для связи и информацию о услуге найдете на сайте http://ever-top.ru

    Если мы уже с вами работали, просто проигнорируйте это сообщение.

  15. Доброго утра!
    Можем предложить лучшие прогоны «убийцы» для веб-сайтов ваших конкурентов. Цена: всего от 2 тыс рублей.
    — 100% результат. Сайты точно «умрут».
    — Наибольшее количество негативных фитбеков.
    — Наша специальная база — выжимка самых «смертельных» площадок из 10 000 000 веб-сайтов (порно, вирусы, спам и т.д.). Это действует бесперебойно.
    — Прогон делаем одновременно с 4 серверов.
    — Постоянный спам активационных ссылок на официальный email.
    — Растянем как угодно по времени.
    — Прогоняем с запретными ключевыми фразами.
    — С условием заказа нескольких сайтов — хорошие скидки.

    Цена 6000py.
    Полная отчётность.
    Оплата: Qiwi, Яндекс.Деньги, Bitcoin, Visa, MasterCard…

    Телега: @xrumers
    Skype: xrumer.pro
    WhatsApp: +7(977)536-08-36
    маил: support@xrumer.cc

    Только эти!
    А тАкож Работаем со Студиями!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here