ШПАРГАЛКА — рецепты для худеющих

190
3052

Вдруг РЕШИЛИ , что срочно нужно похудеть.

И со следующего дня изо всех сил едите листочки рукколы. Себе на погибель.

В особо тяжелых случаях полного отсутствия знаний о похудении ещё и чаи для похудения, покупаете в аптеке. Комплект «худеем за неделю!», едите только что-то одно (например, яблоки), ходите на процедуры (от массажа для похудения до массажеров, растрясающих жир), топите жир в бане (или в сухом вине) и даже колитесь чудо-иглой доктора Мухиной. Какая ирония! ( извините за мой французский…)

Ведь худая корова еще не газель.

Если бы можно было все эти абсолютно бесполезные занятия заменить хотя бы на осознание простой фразы: «Чудес не бывает. Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями».

Тут разве что важно добавить: соблюдайте баланс в этой разнице.

  1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет.
  2. Основной закон похудения:
  3. ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ.
  4. Не-не-не, лучше вот так: ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ.
  5. В плане похудения мясо полезней, чем фрукты, от фруктов не худеют. Надо понимать, что легкоусвояемые углеводы сразу из ЖКТ попадают в кровь. Сложные углеводы предварительно проходят процесс расщепления, поэтому из одного количества углеводов в результате в организме наблюдает различное содержание глюкозы. Именно это отображает инсулинемический индекс.. Ананас не жжет жир, это придумали продавцы ананасов
  6. Самый главный секрет похудение — здоровье
  7. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+планка +дыхательная гимнастика
  8. В условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см.
  9. Девиз – « главное не жрать «- приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
  10. «Не жрать после 18-00 «НЕ работает». Работает «Не есть за 2ч до сна».
  11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
  12. Пояса для похудения подарите врагу, пусть он время тратит.
    Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны.

Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело… Как вы думаете, какой самый лучший и быстрый способ похудеть на сегодняшний день

За годы мне пришлось наблюдать немало, ежедневно надрывающихся до седьмого пота на велосипедах, групповых занятиях или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги)).

К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, Потом ходят грустные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.
Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких.

Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок — далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делала это не раз.

Но всё-таки повторение ещё ни кому не помешало.

Также, я хотела бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный.

НО, который работает.

Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных.

Жо= калории полученные — калории сожженные

Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).
К сожалению, это означает, что вам нужно разобраться со съеденными калориями и учитывать свой суточный расход калорий. Хотя бы для понимания , что и зачем вы кладете себе в рот.

Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта.

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий.

Однако, я предполагаю, что большинство читателей заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса.

Огромное количество дезинформации, публикуемой в «женских» журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека.

Да, весы — штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы.

К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше

тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания.

Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле.

Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи.

При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот «механизм выживания», запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу.

Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно.

Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

  1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
  2. Занятия тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год.

Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ.

Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма.

Этот феномен диеты работает по принципу маятника.

Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий.

И в результате действительно теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц!

Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету.

Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только «потерянный» вес, но даже сверх этого

А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.

Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир.

Это — закон природы

Вывод: Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.

И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир.

Пара замечаний. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц.

Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть.

Это — главная причина так называемого «расползания фигуры с возрастом. Помните, что главная часть тела — это мозг, и думать головой ещё ни кто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.

Ответ прост: Наш разум — это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей  Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток.  Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так: ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё!

Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали.

Правда, не делали). Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:

• Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

• Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте в магазин , моргаете, убегаете, догоняете и т.д.)

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс.

Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Любой « постоянно» худеющий» скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное, кстати, тоже, фрукты там разные, овощи жую.

Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой ИЛИ МОРОЖЕНЫМ и спокойно дальше продолжать толстеть.

Уловили смысл? То, что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее, сколько и когда!

После того как вы узнали свой уровень. Снизьте его на 10% этого достаточно, чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо. Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же, сколько потребляете, урезайте на 10%.

Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спортзала и будете лежать на диване.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

Ключ к похудения – Диета ,а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!  Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.  Расход энергии зависит от работы и от телосложения  Нельзя похудеть избирательно в одном месте)  Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс. P.S. вспомнила в последний момент)

  1. Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
  2. Если хочется заточить тортик и снятся конфетки, значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
  3. Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка (кроме крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы, поэтому точим их до 18 часов
  4. Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится, если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
  5. Больше пейте воды.

Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.

Итак, переходим к практическому применению знаний:

• Нам нужно увеличить прием белка
• Минимизировать прием жира
• Научиться потреблять сложные углеводы.

В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30% углеводы–50-60% жиры – 10-20%
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой))
На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)

С чего начать составлять правильный рацион питания? Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чегонибудь белкового.

Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно.

Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

Вот вам ещё одна мысль:

Ни о чем не спрашивай. Просто делай.
(Инструкция к применению: Думать не долго и сразу действовать)

Целостная основа человеческих достижений это «зигзагообразное движение» и «коррекция курса». Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но двигаясь, двигаясь, двигаясь…

Главное — начать

Когда вы начнёте изменяться, друзья и родственники не будут вас поддерживать, скорее наоборот своими действиями они всячески будут замедлять ваш прогресс. Соблазнять вас, давить на жалость и т.д.

Любое творение начинается с комка никчемной глины. Поддержки не ждите. Ни кто не любит, когда кто-то начинает раскачивать лодку.
Вспомните, насколько вырастает мотивация, когда тебе ктото безумно нравится. Как вы с остервенением начинаете заниматься собой. А что поменялось? Гончар оставляет часть себя в каждом творении. Только гончар способен слышать глину. Он прислушивается Любое творение начинается с комка никчемной глины. И заканчивается, чтобы узнать предел ее прочности, ее ограничения, чтобы обойти их или принять — и превратить глину в шедевр красоты.

Я никогда не пробовала лепить из глины, а вот худела да.
На 15кг. Когда верно поступаешь с тем, что было тебе дано, получаешь больше.

Так что вам мешает изменить ваше отношение к себе самой прямо сейчас?

Просто иногда прислушивайтесь к здравому смыслу, доверяйте опыту.

«Это тебе не нужно!» — сказал Здравый смысл.
«Это безрассудство!» — сказал Опыт.
«МНЕ 5 БИГ МАКОВ» — сказала Я.” Ты должна засыпать и просыпаться, зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать её, не дать ни кому разрушить её, и самое главное верить!

Сейчас я хочу дать вам информацию, которая позволит тем, кто сидит на диете или соблюдает режим правильного питания (что должно быть одно и тоже) или занимается спортом:

• Уменьшить производство жировой ткани в своём организме
• Уменьшить чувство голода между приёмами пищи

Когда вы съедаете продукт, повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека.

1.Снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира (усиливает синтез жира).
2.Подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, т.е. не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу.

Вывод: Снижая количество и скорость повышения уровня сахара в крови, мы снижаем выработку инсулина и как следствие, уменьшаем синтез жировой ткани и чувства голода. Всё, как обычно, просто. Чтобы разделить все продукты в зависимости от того, как они повышают сахар, умные дядьки придумали специальный показатель — гликемический индекс (ГИ).

Классическое деление продуктов на три группы по ГИ:

• Высокий ГИ 70-100
• Средний ГИ 70-50
• Низкий ГИ 10-50

Надо понимать, чем гликемический индекс отличается инсулинового.

Первый показатель отображает процесс синтеза инсулина бета-клетками: он происходит скачкообразно. Понизить концентрацию сахара позволяет выработка инсулина, но при этом останавливается процесс жиро сжигания.

Второй показатель отображает, как меняется содержание инсулина при употреблении продуктов. Он показывает, как быстро в кровь поступают углеводы, которые приносят глюкозу, перерабатывающуюся в сахар и как на них реагирует поджелудочная железа.

Ведь некоторые продукты с низким содержанием углеводов стимулируют повышенную выработку инсулина..

Определить, как организм отреагирует на поступление того или иного продукта в организм можно только опытным путем. При проведении исследований добровольцам давали съесть определенный продукт и затем на протяжении 2 часов с периодичностью раз в 15 минут выясняли концентрацию глюкозы в крови. Так определяли гликемический индекс. А понять, за какое время выработанный поджелудочной железой инсулин освободится от нее, позволяет показатель инсулинового отклика (индекса). Употребляя продукты с повышенным инсулиновым индексом, человек ухудшает состояние своей поджелудочной железы. При их приеме в организме начинается процесс накапливания жира, резервы имеющегося перестают использоваться.

Разобраться с реакцией организма можно на примере творога. При его употреблении поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина. Его гликемический индекс составляет 35, а инсулиновый – 120. Это означает, что концентрация сахара при его употреблении не возрастает, а инсулин начинает активно вырабатываться. При этом организм не сжигает поступивший в организм жир, главный жиросжигатель (липаза) блокируется.
Всё-таки нам надо сжигать калории, а не ГИ. Избегайте продуктов с высокой калорийностью, даже если у них низкий ГИ.

Программа минимум:

В ходе проведения исследований удалось установить, что все молочные продукты (за исключением сыра) провоцируют выброс инсулина. Например, гликемический индекс обычного молока составляет 30, а инсулиновый – 90. Но отказываться от молочных продуктов не стоит, употреблять их можно. Правда, врачи советуют не перекусывать молочным.

Замените основной свой продукт на подобный, с наименьшим ГИ – это уменьшит голод между приёмами пищи, а также уменьшит синтез жира. Заменяем газированные сладкие напитки на чай и воду.

Опасными считаются продукты, у которых не только высокий инсулиновый индекс, но и повышен гликемический индекс. Стоит отказаться от той пищи, гликемический показатель которой более 70. Это различные сладости, жареный хлеб, печенье, рисовая лапша, финики, арбузы, печеный картофель. Под запрет попадает также пиво.

Упор лучше делать на продукты с низким индексом. Это фрукты, ягоды, овощи. Низкий показатель гликемического индекса у черного шоколада, арахиса, бобов, семян подсолнуха.

Следует знать о том, каким образом можно удовлетворить потребность организма в глюкозе.

  • К примеру, в 13 г меда (в одной десертной ложке) будет содержаться 10 г глюкозы.
  • Такое же количество глюкозы содержит порция объемом 100 г потушенной фасоли, 20 г
  • белого хлеба или половина яблока среднего размера.

Но при этом, мед сразу попадет в кровь, а яблоки, хлеб и бобы будут проходить процесс ферментации.

Три группы продуктов питания по величине ИИ:

  1. с высоким уровнем ИИ (хлеб, молочные продукты, кроме творога, готовые завтраки);
  2. пища со средним уровнем (рыба, говядина);
  3. с низким уровнем (яйца, гречневая крупа).
  4. Если во время приема пищи сочетать сразу несколько продуктов питания, имеющих низкий ГИ (например, орехи и свеклу), то можно не только отдалить появление чувства голода, но и за следующей трапезой не переесть, так как организм все еще будет под воздействием эффекта недавнего приема продуктов питания с так называемым низким ГИ. А орехи, как мы уже сказали выше, являются как раз такими продуктами.
  5. Вот почему советуют начинать день не с булочки, съеденной со сладким же кофе или чаем, а с горсти разнообразных орехов и молочных и других белковых продуктов — потому что у них низкий ГИ.
  6. Мне на электронку часто приходят вопросы и вот один из распространенных:

Я пытаюсь похудеть уже года 2, но, в последнее время, прогресс как-то остановился и я даже начинаю снова набирать, ем очень мало и только одни ромашки. У меня плато? Что мне делать? Help me!
Всё дело в том, что если вы избавляетесь от жировой прослойки больше 4-6 месяцев в году, ваш прогресс остановится в виду адаптации вашего организма к созданным вами условиям.

Наступает так называемое « плато» Объясняю:

Ведя определённый образ жизни, вы приучили свой определённым гастрономическим привычкам, определённым нагрузкам и т.д.

В процессе жизнедеятельности вашего организма сформировалось ваше тело, ваша фигура, «заточенная» для выполнения тех функций, которые вы совершаете ежедневно.

Из всего вышесказанного вы должны уяснить следующее:

• Ни один человек не сможет сидеть на диете круглогодично и при этом получать результаты.
• Организм адаптируется к урезанию калорий и физическим нагрузкам через пару месяцев.
• Постоянно урезать калории невозможно.

  • Любая диета должна лечь в основу вашего питания
  • Не пользоваться лифтом и эскалатором, по возможности.
  • Откажитесь от машины, или найдите причины оставлять ее на стоянке за квартал от дома. Полюбите больше ходить пешком.
  • Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, не много приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете.
  • Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не

приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят.

Кому-то будет достаточно всего одного правила, чтобы быть красивым и подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью.

Что же мне делать?

Не существует никакой тайной формулы, никакой единственной стратегии принятия решений, подходящей для всех. Наверное, каждому человеку нужна своя, особая стратегия.

И простого выхода тоже не существует.

  • Сколько раз вы решали похудеть?
  • Сколько раз бросали начатое?
  • Сколько раз мотивация угасала, как будто её и не было?

Это действительно проблема, когда через пару дней мотивация угасает и даже самый маленький шажок в сторону своей цели сделать ЛЕНЬ.

И это нормально, да вы не ослышались, если вам лень это не значит, что вы ленивая, это означает что вы делаете что-то не правильно и ваш организм вас саботирует, достаточно знать причину лени, чтобы её нивелировать.

Он начинается как спасительный канат, а кончиться может веревкой, связывающей по рукам и ногам.

Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Нужно, чтобы твоя вера была сильнее, чем окружающее тебя недоверие

Страх выйти из своей зоны комфорта

Меня частенько спрашивают «существует ли супер секретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»

Ответ – безусловно, да.

И вот этот супер секретный способ… Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Замечательная поговорка – слона надо есть частями. Распечатайте и повесьте на стенку.

И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.

А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.

Окончательную ясность в этом вопросе я обрела лишь годы спустя, когда одна женщина сказала мне: «Получить все можно; просто невозможно получить все одновременно». А может быть, даже можно почти одновременно — просто не в один и тот же час, не в один и тот же день или не в одну и ту же неделю.

Если вы не сделаете себя счастливым самостоятельно, никто за вас это делать не будет, даже если вы жизнь свою положите за правый интерес общества, в конце жизни может оказаться, что вы были не правы.

История дала нам огромное количество примеров. Работать над собой надо в первую очередь, чтобы ни от кого не зависеть.

Есть еще один старый испытанный принцип: выпиши на листе бумаги все «за и против» для каждого варианта и выбирай тот, у которого список «за» длиннее

  • Короче Вы вдруг захотели похудеть?
  • Здоровье и сексуальные формы?

Я вам не завидую, потому что вам потребуется:

  1. САМОДИСЦИПЛИНА – чтобы периодически давать себе физические нагрузки и придерживаться плана питания.
  2. ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ – чтобы вмонтировать новые привычки в свою жизнь и везде успевать.
  3. УМЕНИЕ СТАВИТЬ ЦЕЛИ- чтобы постоянно прогрессировать в своём стремлении стать лучше
  4. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ – чтобы поддерживать процесс трансформации своих характеристик.
  5. Дальше можете продолжить сами…

Помни, труден только первый шаг! Остальные гораздо, гораздо труднее.

Ну что? Уловили в чем секрет успеха? О нем написаны тонны томов, сняты сотни километров кинолент, а умещается он в одно слово:

Внутри меня, внутри тебя, внутри нас всех скрывается эта сила, эта способность менять мир — или, по крайней мере, наш маленький уголок этого мира, так начни это делать .

Измени себя.

Если не можешь сказать «нет», проведи анализ и выясни, чего тебе будет стоить сказать «да». Это всегда чего-то стоит — либо времени, либо энергии, либо и того, и другого.

Однажды. Как только перестанешь бороться с течением — потому что оно побеждает всегда, — можно настроить себя на то, что есть, отдохнуть и позволить реке жизни нести тебя

к тому месту, где ты сможешь принести своей жизнью наибольшую пользу. Вместо того чтобы планировать лучшую жизнь, начни ею жить. Правило первое: говори, что ты хочешь сделать, — и делай это. Правило второе: ни о чем не сожалей в конце каждого дня. Отличные правила для жизни.

Хотите получать подобный материал к себе на почту, МГНОВЕННО, как только он появится? Тогда подпишитесь на мою рассылку.

Ежемесячно я делюсь своими секретами и наработками в разных областях жизни, но конечно диетология это главная моя тема.
Если вам понравился данный материал, и вы не хотите расставаться со мной, так же как и я с вами.

Я люблю обучать людей, люблю наблюдать, как они трансформируются, меняются и развиваются

190 КОММЕНТАРИИ

  1. Онлайн магазин книг https://love-magus.ru, в нем находятся самые известные учебники, книги, и вечно классические произведения.

    Множество учебников: не только модные категории и знаменитые авторы.

    Вы найдете у нас литературу всех жанров и направлений:

    — бизнес: реклама и маркетинг;
    — медицина, здоровье и эзотерика;
    — литература для детей: комиксы, манга и сказки;
    — литература по психологии, философии и педагогике;
    — учебная литература и изучение языков: словари, справочники, рабочие тетради и разговорники;
    — рукоделие, рыбалка, сад и огород и охота.

    Широчайший каталог пополняется новинками — актуальными книгами, классикой и бестселлерами не только на русском и других языках.

  2. Ищем Сисадмина, или Помощника Сисадмина, зарплата сдельно-премиальная, возможно совмещение.
    Резюме и вопросы: https://wa.me/79656716774

  3. Приглашаю в Закрытый Клуб Админов РФ, сайтов и форумов!

    В Клубе:
    — размещаем прайсы на рекламу (на свои ресурсы)
    — общаемся на тему SEO/развития, монетизации сайтов
    — разрешен ВЗАИМОПИАР (обмен рекламными баннерами)
    — обсуждаем софт по привлечению трафика
    А так же проводим розыгрыши Полезностей..

    ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/BestADmiN_2021

  4. Доброго времени суток!

    Предлагаю массовое ручное размещение объявлений на 350 досок объявлений России.

    Оказываю услугу уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещение только ручное, никаких программ, ваше объявление будет размещено в максимально подходящую категорию по нужному региону со всеми необходимыми данными.

    Примерно половина досок разрешают размещать кликабельную ссылку на ваш сайт, на остальных при надобности размещаю не кликабельную ссылку в тексте.

    После выполнения размещения отдаю полный отчет в exel файле c ссылками на ваши объявления.

    Стоимость размещения 10 рублей за одно объявление, вы оплачиваете только за те объявления, которые размещены и прошли модерацию.

    Вы можете заказать до 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Есть множество отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Информацию о актуальных базах и контактах для связи найдете на сайте http://ever-top.ru

  5. Постоянно стремимся к улучшению сервиса и качества работы при внешнеторговых сделках с Китаем. Оказываем комплексные услуги по прямым поставкам товаров из КНР, организовываем доставку товара до склада в России.

  6. Здравствуйте!

    Предлагаю массовое ручное размещение ваших объявлений на 350 досок объявлений России.

    Занимаюсь данным видом рекламы уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещение только ручное, никаких программ, ваше объявление будет размещено в максимально подходящую категорию по необходимому городу со всеми проставленными фото, контактами и другими данными.

    Примерно половина досок разрешают добавить кликабельную ссылку на ваш сайт, на остальных при надобности размещу не активную ссылку в тексте.

    После выполнения размещения отдаю полный отчет в exel файле со всеми ссылками на ваши объявления.

    Оплата 10 руб. за 1 объявление, вы платите только за размещенные объявления.

    Вы можете заказать до 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Есть множество отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Информацию о актуальных базах и контактах для связи найдете на сайте http://ever-top.ru

    Если мы уже с вами работали, просто проигнорируйте это сообщение.

  7. Добрый день, коллега!

    Хотите узнать Всех контрагентов Ваших конкурентов?!
    Мы вам в этом поможем.

    Напишите нам по контактам ниже и получите информацию о том Кто, Что, Когда и по какой Цене покупал или продавал конкурирующей компании.
    Тем самым вы открываете для себя уникальную возможность сделать более выгодное предложение своим будущим контрагентам или получить лучшего Поставщика.

    Наглядный пример отправим по запросу.

    ПИШИТЕ ПО КОНТАКТАМ НИЖЕ:

    Email: konsaltplus24@gmail.com
    Telegram: @Consalting24

    P.S.: Увеличьте свои продажи за счёт информации о контрагентах ваших конкурентов!

  8. Узнайте, где закупаются конкуренты.

    Начать бизнес или заполучить поставщиков конкурента? Легко.
    Сервис поиска информации Nice поможет.

    Предоставим документы напрямую из ФНС:

    — Книги продаж организации
    — Книги покупок организации
    — Деревья связей организации
    — Декларации (СУР)
    — Штат сотрудников
    — Проверка на списки 550/639
    — В каких банках счета у организации
    — Имущество организации

    Полный прайс-лист можно посмотреть в Телеграм канале:
    https://teleg.run/nice_og_info

  9. А вы знаете на каких позициях сейчас ваш сайт и какие он имеет ошибки? Проведем аудит БЕСПЛАТНО!

    А также мы профессионально предоставим SEO продвижение вашего сайта. Увеличение посещаемости сайта из поисковых систем.

    Собственная проверенная временем стратегия. Наша команда вывела в ТОП более 100 успешных проектов.

    Передайте ваш сайт в умелые руки и получите первые результаты уже к концу 1-ого месяца.

    Стоимость продвижения — от 25 000 руб. в месяц

    Подробная информация на нашем сайте http://rostalab.ru/PP

  10. Таможенная компания «Азия-Трейдинг» успешно осуществляет свою деятельность на внешнеторговом рынке по поставкам товаров из Китая, Кореи и Японии. Мы напрямую осуществляем международную поставку товаров и таможенное оформление в городе Владивосток и всегда готовы предложить своим клиентам оптимальные решения.

  11. Интересна переписка и заказы конкурентов ? Любопытно с кем общается жена/муж/сотрудник ?

    Обратитесь ко мне ! Помогу «попасть» в нужную вам почту, анонимность полная, консультации бесплатные.

    Часто и много работы ? — хорошие скидки.

    Предоплата не требуется ! Доказательства ( фото вашего письма, либо всей почты ) и т.д.

    Прайс — ‘Мaил’лиcт’бк’инбoкс’ — 10 000 рублей/ Яндекс 15 000р. + Корпоративные.

    Так же пробив данных/детализация звонков/доступ в личный кабинет «билайн» «мтс» «ТЕЛЕ2» «Мегафон»

    Банковсие пробивы физ/юр лиц и многое другое.

    Для связи писать только на почту: den24work123 @ gmail.com ( пробелы убрать )

  12. Размещу 170 качественных, индексируемых ссылок с профилей на ваш сайт.

    Отличный траст, низкий показатель спама.

    Подходит как для новых, только созданных, так и для старых сайтов.

    Ссылки частично анкорные, частично безанкорные.

    Можно размещать как на главную, так и на внутренние страницы сайта.

    Вы можете указать до 15-ти внутренних страниц в одном заказе, раскидаю ссылки рандомно.

    При заказе дополнительной опции размещу ещё 200 ссылок с закрывающими от индексации тегами nofollow и noindex (частично англ) для разбавления ссылочной массы.

    Стоимость размещения индексируемых ссылок 500р.

    Стоимость размещения индексируемых ссылок и ссылок закрытых от индексации для разбавления ссылочной массы 800р.

    Для заказа и уточнения информации пишите на почту links@internet.ru

  13. В поиске хорошего фильма на вечер? Переходите на сайт https://www.lordfilms-smotret.online как только появится свободное время, здесь вы быстро найдете, что посмотреть. На сайте собраны лучшие фильмы, шедевры мирового кино, российские картины, сериалы разных лет, киноленты с известными актерами. Для удобства пользователей фильмы разделены по жанрам, самые популярные картины вынесены в отдельную подборку. Вас ждет огромный выбор кинофильмов и сериалов в отличном качестве, которые можно смотреть бесплатно.

  14. Здравствуйте!

    Предлагаю массовое ручное размещение вашего объявления на 350 досках объявлений России.

    Оказываю услугу уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещаю только руками, никаких программ, вы можете быть уверенны, что ваше объявление будет добавлено в максимально подходящую категорию по необходимому региону со всеми проставленными фото, контактами и другими данными.

    Около 50% досок разрешают добавить активную ссылку на ваш сайт, на остальных при необходимости размещаю не активную ссылку в тексте.

    После выполнения размещения отдаю полный отчет в exel файле со всеми ссылками на размещенные объявления.

    Стоимость размещения 10 рублей за 1 объявление, вы оплачиваете только за те объявления, которые размещены и прошли модерацию.

    Максимальный заказ 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Много отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Информацию о актуальных базах и контактах для связи найдете на сайте http://ever-top.ru

    Если мы уже с вами работали, просто проигнорируйте это сообщение.

  15. Добрый день!

    Выполняю массовое ручное размещение вашего объявления на 350 досках объявлений России.

    Предоставляю данную услугу уже более 5-и лет, за это время наработана хорошая база.

    Размещаю только руками, никакого софта, вы можете быть уверенны, что ваше объявление будет размещено в максимально точную категорию по нужному городу со всеми необходимыми данными.

    Около 50% досок разрешают ставить кликабельную ссылку на ваш сайт, на остальных при надобности размещу не кликабельную ссылку в тексте.

    Предоставляю полный отчет в exel документе c ссылками на ваши объявления.

    Оплата 10 р. за одно объявление, вы оплачиваете только за те объявления, которые размещены и прошли модерацию.

    Максимальный заказ 350 досок объявлений России и 80 досок Украины.

    Есть множество отзывов и хорошая репутация на популярном SEO форуме.

    Актуальные контакты для связи и информацию о услуге найдете на сайте http://ever-top.ru

    Если мы уже с вами работали, просто проигнорируйте это сообщение.

  16. Доброго утра!
    Можем предложить лучшие прогоны «убийцы» для веб-сайтов ваших конкурентов. Цена: всего от 2 тыс рублей.
    — 100% результат. Сайты точно «умрут».
    — Наибольшее количество негативных фитбеков.
    — Наша специальная база — выжимка самых «смертельных» площадок из 10 000 000 веб-сайтов (порно, вирусы, спам и т.д.). Это действует бесперебойно.
    — Прогон делаем одновременно с 4 серверов.
    — Постоянный спам активационных ссылок на официальный email.
    — Растянем как угодно по времени.
    — Прогоняем с запретными ключевыми фразами.
    — С условием заказа нескольких сайтов — хорошие скидки.

    Цена 6000py.
    Полная отчётность.
    Оплата: Qiwi, Яндекс.Деньги, Bitcoin, Visa, MasterCard…

    Телега: @xrumers
    Skype: xrumer.pro
    WhatsApp: +7(977)536-08-36
    маил: support@xrumer.cc

    Только эти!
    А тАкож Работаем со Студиями!

  17. Здравствуйте!
    Хотите за сутки привлечь новых клиентов?
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 1млн сайтов!
    Подробнее:
    У каждого сайта есть форма обратной связи, куда обычно клиенты оставляют свои заявки.
    Наша программа заходит на сайты в огромное количество потоков и отправляет Ваше ком.предложение в формы обратной связи.
    Далее письмо приходит на почту, которая привязана к сайту (либо на другой ресурс, зависит от настройки формы)
    В результате Ваше предложение получает огромное количество людей, среди которых-подавляющее большинство предприниматели (что говорит о высокой платежеспособности)

    Кроме этого:
    — Вы платите ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения
    — Все максимально прозрачно: предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Заинтересовало?
    Свяжитесь с нами в течение суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  18. Добрый день

    Я являюсь разработчиком системы быстрого и недорогого продвижения сайтов «Пирамида 2.0» — https://trafogen.ru

    Данный комплекс позволяет быстрого и недорогого продвинуть ваш сайтов в поисковых системах.

    Базовый тариф 12 000р. Многим для ощутимого эффекта хватает данного тарифа.

    Суть заключается в уникальном составлении ссылочного профиля вашего сайта. Как правило мы эту работу делаем разово и вы сможете увидеть эффекта в виде увеличения трафика на ваш сайтов.

  19. Здравствуйте!

    Ваш сайт перспективный в глазах Яндекс и Google.
    Если на нем устранить ошибки и усилить социальными сигналами, то он уже через 1 месяц усилится в поиске и значительно увеличится поток заинтересованных посетителей.
    Предоплату не беру.
    Мои услуги — 15.000 рублей в месяц после ощутимых результатов.
    Эффективность оцениваем по данным статистики Яндекс-Метрики и Google-Аналитики.

    С уважением, Игорь.

    +7(995) 153-7573
    seo_moscow@mail.ru

  20. Приветствую!
    Хотите за сутки привлечь новых клиентов?
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 1млн сайтов!
    Подробнее:
    У каждого сайта есть форма обратной связи, куда обычно клиенты оставляют свои заявки.
    Наша программа заходит на сайты в огромное количество потоков и отправляет Ваше ком.предложение в формы обратной связи.
    Далее письмо приходит на почту, которая привязана к сайту (либо на другой ресурс, зависит от настройки формы)
    В результате Ваше предложение получает огромное количество людей, среди которых-подавляющее большинство предприниматели (что говорит о высокой платежеспособности)

    Кроме этого:
    — Вы платите ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения
    — Все максимально прозрачно: предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  21. Будто встречать Проституткок? Она покажет вам сердце и киску. Коль вы захотели получить колоссальное собрание большой то черные проститутки лишь для тебя. Золотой дождь выдача

  22. Найдите буквально минутку для отдыха.
    Лёгкий, непринуждённый и ни к чему не обязывающий релакс, с нотками чёрного юмора!
    Всё это в ТОПовом телеграмм-канале ЛПШ (Лига Плохих Шуток) — https://vk.cc/c78rWF

  23. Набор для начинающих профессионалов, а также для тех, кто определился купить инструменты линейки Mannesmann 215
    Инструменты для дома, авто и СТО.
    Купи инструменты GutMeister и получи гарантию от производителя.
    Магазин профессионального инструмента Mannesmann
    Сделай правильный выбор – выбери Mannesmann!
    Наш магазин является единственным официальным представительством бренда mannesmann в Украине.
    трещотка для головок

  24. Найдите буквально минутку для отдыха.
    Лёгкий, непринуждённый и ни к чему не обязывающий релакс, с нотками чёрного юмора!
    Всё это в ТОПовом телеграмм-канале ЛПШ (Лига Плохих Шуток) — https://t.me/ligapsh

  25. Найдите буквально минутку для отдыха.
    Лёгкий, непринуждённый и ни к чему не обязывающий релакс, с нотками чёрного юмора!
    Всё это в ТОПовом телеграмм-канале ЛПШ (Лига Плохих Шуток) — https://t.me/ligapsh

  26. Проявление структурированной энергии в физической форме – основа нашего мира, которая способна изменить структуру нашего бытия. Существуют множество различных методик для структуризации энергии в оболочке тела. На сайте https://www.health-source.ru/ предлагается одна из важнейших, основополагающих методик для познания самого себя. Источник здоровья – это индивидуальный подход в народной медицине.

  27. клининговая компания спб уборка
    клининг офисов
    генеральная уборка помещений
    уборка после пожара
    мытье окон в офисе
    клининг офиса
    клининг производственных помещений
    уборка квартиры после ремонта спб цены
    заказать уборку
    генеральная уборка дома

    мойка витрин

  28. 카지노사이트
    온라인 카지노 가입 상담 전문 컨설팅

    온라인 카지노를 처음 접하신 분들은 카지노 게임 플레이를 즐기고 싶은데 어디서 어떻게 해야 되는지 많은 고민이 될 것 입니다. 고민의 종류로는 카지노 게임을 플레이 후 환급 처리에 관한 문제, 온라인 카지노는 어떠한 방식으로 이용하는지 대한 문제, 온라인 카지노를 이용 시 나에게 오는 피해는 없을지 많은 것을 생각하게 됩니다. 따라서 어떻게 해야 좋은 선택 인지를 많이 고민합니다. 본사와 상담 후 카지노 사이트 가입을 추천 드리고 있습니다.
    온라인 카지노를 이용 함으로써 나에게 오는 악 영향은 없을지 왜 많은 사람들은 온라인 카지노를 플레이 하는지, 온라인 카지노를 믿을 수 있는지 모든 것을 본사에서 상담하여 드리고 있습니다.

    본사에서 안내해드리는 카지노사이트 는 모두 100% 검증이 되었고 안전한 곳만을 안내하여 드리고 있습니다.

  29. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll certainly return.

  30. Компани Элиант на сайте https://vologda.aliant.pro реализует большое количество недвижимости и уже успела стать лидером в Северо-западном регионе. Специалисты могут работать как в индивидуальном формате, так и оказывать услуги в рамках готового пакета. В пакет услуг входит не только подбор объекта для покупки или поиск арендаторов, но и консалтинговые услуги. Если нужно продать объект – специалисты помогут оценить его и правильно предложить потенциальным покупателям.

  31. На сайте https://did18.ru Вы сможете не только выбрать необходимый вам товар, но и купить его по выгодной цене онлайн. Для облегчения труда сложно обойтись без садового инструмента, который состоит не только из лопаты. Чтобы украсить участок и сделать его действительно уголком для приятного времяпрепровождения, также потребуется множество дополнительных вещей. Компания может предложить качественный товар по низкой стоимости. Это возможно благодаря тому, что продукция к нам поступает непосредственно от проверенных временем производителей. Среди прочих преимуществ можно выделить оплату наличным и безналичным способом, а также доставку курьером. Поэтому не заставляйте себя ждать и переходите по ссылке, представленной выше.

  32. I’ll right away clutch your rss as I can’t to find your e-mail subscription hyperlink or
    e-newsletter service. Do you have any? Please let me realize in order that I
    may subscribe. Thanks.

  33. An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who was doing a
    little homework on this. And he actually ordered
    me breakfast because I found it for him… lol.

    So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to talk
    about this matter here on your web page.

  34. Pretty portion of content. I simply stumbled upon your weblog and in accession capital to
    assert that I acquire actually loved account your weblog posts.
    Anyway I’ll be subscribing on your augment or even I success you get right of entry to persistently fast.

  35. Compartilhe a sua musica e aumente a sua base de fas
    free music distribution spotify
    distribuidora musical gratis
    music distribution free trial
    music distribution kid
    music distribution services 2021

  36. Hi there! This blog post couldn’t be written much better!

    Reading through this article reminds me of my
    previous roommate! He always kept talking about
    this. I’ll forward this post to him. Fairly certain he will have
    a very good read. Thanks for sharing!

  37. Официальный сайт Государственного Военного госпиталя Китая.
    Первый государственный военный госпиталь в Китае, получивший лицензию на прием иностранных граждан. Профессиональный коллектив которого проводит лечение пациентов и обучение иностранных студентов для прохождения интернатуры и клинической ординатуры. Китайские врачи работают с больными, страдающими от различных тяжелых и хронических заболеваний. В знак признания выдающегося результатов в области обслуживания международных пациентов с 1947 года китайское правительство наградило госпиталь званием «Международный госпиталь Далянь Красного Креста» в июне 2015. В июле 2016 года, был получен особый статус — «Международный госпиталь традиционной китайской медицины Красного Креста ». В 2021 году, во время пандемии короновируса, госпиталь начал провдить программы удаленного лечения, с помощью видео консультации с профессорами и отправки китайских лекарств пациентам почтой.
    Рекомендации и назначение плана удаленного Контакты
    лечения для иностранных пациентов составляются индивидуально и бесплатно.

    RHzs43hgndIpuiSy

  38. I believe that is one of the such a lot significant information for me.

    And i’m satisfied reading your article. However wanna remark
    on some basic things, The web site style is ideal, the articles is in reality excellent : D.
    Excellent job, cheers

  39. With havin so much written content do you ever run into any
    issues of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of completely unique content
    I’ve either written myself or outsourced but it appears a lot of it
    is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any methods to help reduce content from being ripped off?
    I’d genuinely appreciate it.

  40. Great V I should certainly pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all tabs as well as related info ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, website theme . a tones way for your client to communicate. Nice task..

  41. На сайте http://quartz-city.ru Вы можете себе выбрать отличнейшие столешницы из кварцевого камня и не только. Очень большой выбор, здесь Вы точно найдете подходящий вариант. Любой из представленных компанией «Quartz city» камней предлагает большие возможности для выбора желаемого цвета, формы и дизайна. Цены Вас тоже приятно удивят, соотношение цена качество — это те стандарты, к которым компания «Quartz city» стремится каждый день.

  42. Awesome things here. I’m very glad to see your article.
    Thanks a lot and I’m looking forward to touch you.

    Will you please drop me a mail?

  43. I think, that you are not right. I can prove it. Write to me in PM, we will discuss.


    Very curious question тем news sports, sports news information и click detroit news sports

  44. На сайте автосервиса https://vihlopushka.ru Вы можете ознакомиться с такими услугами, как переборка ДВС, переборка ГБЦ, замена маслосъемных колпачков, замена ГРМ, замена КПП, замена сцепления, ремонт подвески, ремонт выхлопной системы, тюнинг, кастомизация. В вашем распоряжении высококвалифицированные специалисты готовые выполнить задачу любой сложности, связанную как с узкой специализацией, так и в целом с любым ремонтом автомобиля. BMW, мерседес, VAG и другие модели авто зарубежного производства будут чувствовать себя в наилучшем состоянии после нашего автосервиса.

  45. На сайте https://oasis-msk.ru Вы сможете окунуться с головой в палитру приятных запахов и умопомрачительного вкуса напитков премиум класса, также «OASIS» являются крупнейшими поставщиками профессионального оборудования для приготовления напитков. Нашими фокусными брендами являются те, которые мы производим сами – чай Niktea и кофе Impassion, а также импортёрами которых мы являемся – чай Althaus, кофе Lavazza, Danesi, Bonomi, кофейное оборудование WMF и Rancilio.

  46. I truly appreciate this post. I?¦ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again

  47. Полноценное рабочее место – это основа успешного выполнения производственных показателей. Компания «Open Space Technology» занимается профессиональным выпуском и монтажом офисных перегородок, помимо этого также включает в себя услуги по ремонту и отделке офисов и офисных помещений в Москве и других регионах. На сайте https://ost-profi.ru Вы сможете встретить различные, интересные, комплексные решения для вашего офиса и ознакомиться с рядом других дополнительных услуг компании.

Comments are closed.