Сколько белка усваивается за раз? 30 грамм? Больше?

124
1704

Вопрос для занимающихся силовыми видами спорта, в особенности стремящихся набрать мышечную массу, далеко не праздный. Все мы знаем, что для построения новых мышечных структур необходимо снабжать организм строительным материалом. В силу того, что мышцы состоят из белков, то вполне логичным является обоснование, что белки этим строительным материалом и являются. Осталось только загружать себя материалом-белками пообильнее, но…тут кто-то сказал, что за раз больше 30 грамм белка не усваивается! И как здесь быть? Прощай массонабор? А может выход в том, чтобы есть почаще, скажем, каждый час? Тогда за день можно набрать побольше таких 30-к!

 Но тут «вырастает» другой вопрос, питание каждый час можно ли считать отдельным приемом пищи?

  А есть еще вопрос, ребята, которые весят 100 или 120 килограмм, тоже имеют норму 30 грамм в один прием пищи? Или у них эта норма больше, скажем, 50 грамм?

   «Хорошие» вопросы, на которые, так же, как и вы, ваш покорный слуга какие-то обоснованные ответы в благонадежных источниках, таких, как скажем учебники физиологии, не встречал. В статьях или роликах на эту тему обычно строится некоторая логика, которая часто и вполне обоснованная, но каких-то серьезных данных до сего момента не находил. Да, есть, к примеру, рекомендованные порции от производителей спортпита относительно протеиновых напитков, где мерный черпак сыворотки или казеина как раз такие нормы порядка 30-35 гр с общим белком 22-25 грамм и подтверждает. Но, давайте согласимся, это все косвенные доказательства.

  И вот вашему покорному слуге попалось одно интересное исследование, которое может помочь ответить на вопросы о кол-ве усвояемого белка. Целью данного исследования, на самом деле, было не прямое изучение норм приема белка. Люди ставили своей задачей определить, возможно ли оптимальную дозу посттренировочного протеина (по многочисленным исследованиям считается, что это 20-25 грамм белка [1]) заменить альтернативным вариантом меньшей дозы, но усиленной главной анаболической аминокислотой –Лейцином. В рамках этого исследования снимался обширный спектр показателей усвоения, транспорта, стимуляции и синтеза аминокислот. И хотя ученые изучали другие аспекты, показатели усвоения белка как на уровне ЖКТ, так и на уровне утилизации мышечной клеткой имеют конкретные цифры и помогут составить некую картину о транспортной способности организма в целом и ЖКТ в частности по усвоению белков. 

Итак, само ИССЛЕДОВАНИЕ.

  В исследовании [1] принимали участие двадцать четыре молодых мужчины (21-22 года) с опытом силовой тренировки. Вес участников был 75-80 кг. (возможно, фактор имеющий значение в контексте норм усвоения белка). Предварительно за 1-2 недели для участников определили рабочие веса на 10-12 повторов. Мужчины выполняли два упражнения одной доминирующей ногой — выпрямление ноги сидя и жим ногой в станке сидя. В ходе эксперимента участники выполняли 4 подхода по 10-12 повторов с 95% весом от определенного заранее и с 2 минутным отдыхом между подходами.

 Сразу после тренировки мужчины выпивали напиток в трех вариациях: 

в ПЕРВОМ случае, дозу (25 г) сывороточного протеина изолята (WHEY) (общий Лейцин = 3 гр.);

во ВТОРОМ случае, 6,25 г сывороточного протеина изолята, дополненную Лейцином, эквивалентную в содержании в 25 гр. протеина (LEU); (общий Лейцин = 3 гр.)

в ТРЕТЬЕМ случае 6,25 г сывороточного протеина изолята с добавкой незаменимых аминокислот (EAA), эквивалентными WHEY для всех EAA, за исключением Лейцина (EAA-LEU). (совокупные ЕАА = 9 гр. Валин, Изолейцин, Лизин, Метионин, Треони́н, Триптофан и Фенилалани́н) (общий Лейцин = 0.75 гр.)

Как и говорил выше, спектр снимаемых данных был достаточно обширным:

1. Показатели крови брались на содержание инсулина, аминокислот в целом и по отдельности ВСАА, Лейцина, ЕАА [Essential Amino Acids]
2. Показатели перечисленных выше аминокислот в мышечной клетке брались посредством биопсии.
3. Воздействие на процессы анаболизма клетки оценивались по показателям, сигнальных белков, таких, как AktmTORp70S6k, по кол-ву транспортных мРНК, которые обеспечивают подачу аминокислот на рибосомы для последующего синтеза белка, и по показателю уровня синтеза миофибриллярных белков [Myofibrillar Protein Synthesis (MPS)] – главного параметра данного исследования. 

  Для чистоты эксперимента, чтобы исключить влияние каких-либо других, в первую очередь пищевых факторов, Протокол исследования предполагал снятие первичных показателей у испытуемых утром в 6:00 на голодный желудок (FAST), тренировка проводилась в 9:00, а уже после выпивался напиток. Напиток, как помните, был в трех вариациях – «чистый» протеин, либо субоптимальная доза 6.25 протеина, дополненная Лейцином или аминокислотами ЕАА. Последующие показатели брались через 13 и 5 часов после завершения тренировки и приема напитка. Показатели брались в виде анализа крови и биопсии для обеих ног – пассивной (нетренируемой) (FED) и ноги получившей нагрузку (EX-FED).

  Дабы завершить повествование по сути самого исследования и возвратиться к вопросу кол-ва усвояемого белка за раз, скажем, что результаты синтеза белка MPS для всех трех Протоколов напитков и для обеих ног на интервале времени вплоть до 3-х часов были идентичными (см.рис.01). На интервале 3-5 часов протоколы добавок LEU и EAA-LEU показали меньшие уровни синтеза MPS, чем WHEY и на основании этого исследователи в заключении к своей работе дают рекомендацию, что посттренировочный вариант напитка в виде порции протеина в 20-25 грамм белка является наиболее предпочтительным.

  Заключение преимущества напитка WHEY с практической точки зрения, прямо скажем, спорное, хотя бы в той части, что никто 3-5 часов после тренировки голодным не ходит и новая порция пищевого белка, как правило, спортсменом будет принята в это время дополнительно, но сейчас суть вопроса не в этом. Давайте подробнее рассмотрим количественные показатели концентраций аминокислот после выпитых напитков, которые получали ученые в ходе своего эксперимента, ибо именно они и помогут составить картину о кол-ве усвояемого протеина во времени.

  Перед нами графики (см.рис.02) концентраций аминокислот в крови. Здесь показатели отдельно Лейцина (А), всех трех ВСАА (В), незаменимых аминокислот ЕАА (С) и всех аминокислот (D) для всех трех Протоколов напитков. Наиболее информативным для нас будет график D и для начала, давайте, проанализируем Протокол напитка WHEY.

    Как видно из графика концентрация аминокислот в крови повышалась вплоть до отсечки 100 мин, на отсечке 120 мин была еще в максимальных значениях и только по истечении 2-х часов начинала снижаться, придя к изначальным значениям только за отметкой в 3 часа. Учитывая тот факт, что данный показатель будет в сущности зависеть от двух переменных — поступления аминокислот из ЖКТ и от утилизации аминокислот из крови в мышечные клетки, то можно констатировать, что по крайней мере до отсечки в 2 часа поступление аминокислот в кровь превалировало над утилизацией аминокислот в клетки. Количественный порядок поступления и утилизации определим чуть позже, первый вывод, который здесь можно обозначить, заключен в том, что усвоение «несчастных» 25 гр. сывороточного изолята продолжалась НЕ МЕНЕЕ 2-х (!) часов!

   Теперь, давайте, более конкретно оценим скорости усвоения и утилизации. На этом же графике D оцениваем кривые протоколов LEU и EAA-LEU в части их возвращения к начальным показателям. Опять принимаем во внимание, что уровень концентрации аминокислот в крови есть результирующая двух переменных – поступления их из ЖКТ и утилизация мышечными клетками, учитываем, что на отсечке ~1.5 часа в Протоколах LEU и EAA-LEU уровень аминокислот приходит в норму, в итоге констатируем, что скорость утилизации аминокислот в час мышечными клетками имеет примерно тот же порядок, что и общий объем аминокислот в этих Протоколах. Общее же кол-во аминокислот в Протоколе LEU это 8.5 гр. белка (6.25+2.25), а в протоколе EAA-LEU — 12.5 гр. (6.25 гр.+6.2). Согласно графику, за время в 1.5 часа все аминокислоты были как усвоены из ЖКТ, так и утилизированы мышцами. На основании этого можем делать предположение, что скорость утилизации аминокислот мышечными клетками находится в районе 8-10 гр./час или меньше.

 Скорость же усвоения аминокислот из ЖКТ будет, по всей видимости, чуть выше, ибо график протокола WHEY на отметке в 1 час показывал большее значение, чем в протоколах LEU и EAA-LEU. Т.е., считая, что утилизация аминокислот клетками во всех трех протоколах была, скорее всего, идентичная, график концентрации аминокислот крови в Протоколе WHEY был выше своих конкурентов. Это говорит о том, что усвоение из ЖКТ в этом Протоколе превалировало над утилизацией. По всей видимости, наличие «дополнительных» аминокислот в ЖКТ, которое было в варианте WHEY, давало возможность организму освоить большее их кол-во из ЖКТ. Однако, сильно обольщаться здесь не стоит, ибо показатель того, что концентрация аминокислот в Протоколе WHEY повышалась вплоть до отметки в 2 часа, говорит о том, что наши «несчастные» 25 гр. сывороточного изолята были в этом интервале распределены и, соответственно, только незначительно могли превосходить скорости утилизации аминокислот мышечными клетками, которое, напомню, предположительно 8-10 гр./час. Учитывая же два указанных параметра – общее кол-во белка в 25 гр. и скорость утилизации в 8-10 гр., которую Протокол WHEY«перекрывал» на графике, можно делать предположение, что порядок скорости усвоения сывороточного изолята из ЖКТ в кровь находится в районе 10-12 гр./час.

   Если же принимать во внимание, что на интервале 2-3 часа график аминокислот в протоколе WHEY был еще повышен и только плавно снижал свою концентрацию, то, скорее всего, усвоение аминокислот из ЖКТ еще продолжалось и в этом интервале, только было, скажем, с пониженной скоростью и имело значения где-нибудь 4-5-6 гр./час. Если так, то средняя скорость усвоения аминокислот из ЖКТ будет еще ниже обозначенных 10-12 гр./час, либо будет иметь зависимость от концентрации аминокислот в кишечнике, которое в первые часы после еды высокое, а в последние – пониженное. Т.е. может иметь место зависимость, чем больше белка съел – тем больше текущая скорость усвоения. Большая скорость – не значит больше «на порядок». Согласно графику WHEY, это, скорее всего, не более грамм 12 гр./час.

РЕЗЮМИРОВАНИЕ.

Итак, данное исследование, которое использовало, протеин в виде сывороточного изолята на молодых мужчинах возраста 21-22, с весом 75-80 кг. и опытом силовых тренировок, дает нам возможность сделать предположение, что скорость усвоения белка из ЖКТ у них была порядка 10 — 12 гр./час. Если принять во внимание, что классическая порция протеиновых напитков предполагает дозу в 25-30 гр. белка, а стандартные приемы пищи в бодибилдинге принято делать каждые 2-3-4 часа, то можно констатировать, что, да, разовую дозу белка можно считать равной 30 граммам.

  Можно ли делать обобщение и говорить, что разовая порция белка вообще, для всех типов продуктов равна 30 граммам?

   Исходя из исследования, становится понятным, что основным критерием этой «разовости» служит скорость усвоения белка на уровне кишечника. Поэтому, => если ваши приемы пищи имеют интервалы между собой в 3 часа, то вне зависимости от вида белкового продукта (быстрая сыворотка или, скажем, долгоиграющий творог), в течении этих 3-х часов мощность усвоения белка кишечником будет не более 30, может быть, 35-40 гр. белка и тогда можно говорить о том, что, да, разовая порция равна 30 граммам.

 =>  Если же вы съели пачку творога (250 гр.) с общим кол-вом белка порядка 50 гр. и следующий прием пищи через 4-5 часов, то, пожалуй, можно говорить о том, что ваша порция белка равна 50 гр., потому что творог не сразу перейдет в кишечник (3-4 часа он будет перевариваться желудком) и скорость усвоения из кишечника в кровь нарушена не будет.

   Однако, что тождественно для таких продуктов, как творог, может быть совсем не идентичным с другими видами белковых продуктов. Дело в том, что усвоение белка будет происходить ТОЛЬКО на протяжении тонкого кишечника, пока комок пищи движется от желудка к толстой кишке. Поэтому, если вместо творога будут съедены, скажем, => куриные грудки 250 гр. (50 гр.белка), то результат будет отличным от творога. Грудки через час в полном объеме покинут желудок и начнут движение по тонкому кишечнику к толстому. Часа через 3 пищевой комок достигнет границ толстого кишечника. За три часа движения из 50 усвоится грамм 30-35, остальные перейдут в толстый кишечник. В толстом кишечнике пища не переваривается, здесь она гниет и бродит. Поэтому, если себя «тупо» грузить белковой пищей, то «радости» токсичности и газообразования можно приобрести в полном объеме!

Источник: https://www.philippychev.ru

124 КОММЕНТАРИИ

  1. Heya i am for the first time here. I found this board
    and I find It truly useful & it helped me out a lot.
    I hope to give something back and help others like you helped me.

  2. Please let me know if you’re looking for a article author
    for your weblog. You have some really good articles and I think I would be a
    good asset. If you ever want to take some of the load off,
    I’d absolutely love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please shoot me an email if interested. Regards!

    Here is my blog — club suncity test

  3. Having read this I thought it was rather enlightening. I appreciate you spending some time and energy to
    put this content together. I once again find myself spending
    way too much time both reading and posting comments. But so what, it was still
    worthwhile!

  4. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and
    was wondering what all is needed to get set up?
    I’m assuming having a blog like yours would
    cost a pretty penny? I’m not very internet savvy so
    I’m not 100% positive. Any tips or advice would be greatly appreciated.
    Kudos

    Feel free to visit my blog :: 918kiss 2 test id free

  5. Hi my family member! I wish to say that this post is awesome,
    nice written and come with approximately all important infos.

    I’d like to see extra posts like this .

    Stop by my website; greatwall99 android download (Jami)

  6. Wow that was unusual. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear.
    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless,
    just wanted to say fantastic blog!

    Check out my site :: Angpao Xe88

  7. Just desire to say your article is as astounding.
    The clarity on your put up is simply nice and that i can suppose you’re knowledgeable on this subject.
    Fine with your permission allow me to snatch your RSS feed to keep updated with imminent post.
    Thank you a million and please continue the gratifying work.

    Check out my web blog :: 918kaya kiosk download

  8. Please let me know if you’re looking for a article author for your weblog.
    You have some really great posts and I feel I would be a good
    asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love
    to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please send me an e-mail if interested. Thank you!

    Feel free to surf to my web site; 918kiss plus jackpot [918kiss-m.com]

  9. Heya great blog! Does running a blog like this take a lot of
    work? I’ve absolutely no expertise in coding however I was hoping to
    start my own blog soon. Anyway, should you have any ideas
    or tips for new blog owners please share. I understand this is off topic but I simply needed to ask.
    Thank you!

    Feel free to visit my homepage; kebe.top

  10. Hi! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no backup.
    Do you have any methods to stop hackers?

    Feel free to surf to my site: Patricia

  11. After he slowly pulled out of me, I turned around and took him in my arms, kissing him fiercely.
    “A magnificent fuck, Tina.” He stroked my cheek with the backs of his fingers, kissed me, then with his lips brushing mine, “After we fuck, I want you to clean my cock of our juices.”
    I blushed but smiled as I slid down to my knees with his now softening cock in front of my face.
    Yes, so much to experience.
    https://telegra.ph/My-story-06-03-4

  12. Ill always start by asking her to put her tongue inside me; I dont mind sucking on it. I love French kissing! Id suck gently of course. Its definitely important to a find a good kissing routine! Surprise her, do more then she could imagine when it comes to romance. Id work my tongue against her neck, licking it and gently kissing it! Everything above her waist can be pleasured while rubbingyour hand between her legs. While working her neck, Its nice to tease her and somewhat tempt her. If she had little cute breasts, Id want to suck on them, so Ill ask her really nicely! And kiss her body, slowly up and up, explore things you havent before. Usually, I spend quite some time working on her cleavage, before actually kissing the center.
    https://telegra.ph/Guide-to-the-pleasured-life-06-07

  13. Здравствуйте!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько преимуществ при работе с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы клиент получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и заказывал снова

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из софта, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  14. When I met the person that I wanted to spend my life with I never expected that it would be before I left school, someone older, who was married and least of all a woman. When I left England with my mother at the age of 16 to live in Italy in an attempt to help me with the problems I acquired when my parents divorced. I never thought it would be the best decision of my life.
    https://telegra.ph/Nurse-Kate-pt2-06-07

  15. My wife was going to get her annual complete physical. She had never seen this doctor before. We just found him in the local listings.
    We were both very excited as we waited in his exam room. My wife was terrified. She hated doctor exams. They are hugely embarrassing and humiliating and often painful for her.
    I could see the fear on her face as we waited and waited.
    After a forty-five minute wait because the doctor had some sort of emergency he had to deal with, the door opened and the doctor came in. The long wait and the anticipation made us both as wound up as people can be. Every nerve in my body felt electric. And then…
    https://telegra.ph/My-wifes-physical-exam-06-07

  16. I first met Selena at a party one night. I was sitting on the back deck with some friends when she walked through the doorway. Her beautiful long blonde hair was the first thing that caught my attention from the corner of my eye. She was the most stunning woman I had seen. Her beautiful smile, petite body and perfect ass. She wore a white T-shirt and blue jeans.Our eyes immediately made contact first thing and she smiled at me. I just got this vibe come over me Ive never felt before or since. It was not really a sexual vibe but I was instantly hard when I first saw her and kept having to adjust myself discreetly while watching her.
    https://telegra.ph/First-time-Selena-and-Roxy-06-07

  17. Well as I was checking out the bank lines and waiting for Mark to return I reflected on just what had happened.I would have never imagined the feelings I had at that moment.I didnt know if I was gay or what but I couldnt deny that what me and Mark had done was probably the greatest thing I have ever done in my short life.As I sat there nursing my beer I relived the feeling of Marks cock in my mouth, hard yet velvety at the same time.And then the way Mark took me in the ass for the first time of my life.What ever happened next I knew that this would always be a time that I would remember for the rest of my life.
    https://www.tumblr.com/blog/view/sloven5905115

  18. Now Open For Business
    When I went to work on Brendas garden one morning there was a strange car in the driveway. This was a car I had seen somewhere before. I put it out of my mind and went about my chores weeding a flowerbed.As usual I was wearing my special ‘gardeners uniform, a pair of cut off jeans, no shirt just the shorts. I wore no underwear either because that was the way my ‘client wanted me.
    https://www.tumblr.com/blog/view/guardiang1428563

  19. My name is Rudy and my homie Max has this banging sister, her names Sarah. Shes about 411 with big ol jugs for breast and and a decent sized ass. When she really started catching my attention was when I got expelled and had to go to a charter school. Her parents had agreed for me to be dropped off at theyre house in the mornings so I can walk to school from there I spent about 1 hour there every morning. But sometimes Sarah would open the door for me. And shed always be in her pajamas without a bra and some tight shorts that showed half her ass.
    https://www.tumblr.com/blog/view/blya21703259

  20. I am Mike, 16, I do the normal things a teenage guy does, video games, hanging out with friends, sports, no girl friend fanaticize about sex.And noI have not really been on a date yet. I guess you could classify me as a jock, just not the baseball, football or basketball type. I did like cross country and really liked the long distance runs we had to do.Most of the other guys on the team hated running anything over 6 or 8 miles. Me, I felt I was just getting started at 6. It didnt matter if it was spring or winter season. It was just great to be outside. So I was definitely in shape but not muscular.
    https://www.tumblr.com/blog/view/nemeanlion5123902

  21. Marcia and Ted were into their favorite bar on a Friday night, drinking and dancing to a local rock band.Two of their friends, Larry and Joan, walked in and joined them.The two couples drank well into the night and when the bar closed down, Marcia and Ted suggested that they continue the party at their house.
    Ted turned on more rock music at the house and asked if Larry and Joan would like to smoke some weed to keep the party going.The four of them sat around and got high and eventually, the topic of conversation turned to sex.
    https://www.tumblr.com/blog/view/richterscales9135307

  22. The next morning Ryan woke to the definite sensation of something warm, wet, and wrapped around his hard and throbbingcock. Peeking under the covers his curiosity was rewarded with the deliriously sexy sight of Patty sucking him while she was in a state of pleasure and happiness. Mind you, if hed taken the time to look, he could have figured it out by the up and down motion of the covers, or by the air movement that her bobbing created. But just that lustful sight was worth the effort of his exploration.
    https://www.tumblr.com/blog/view/peripteral5773988

  23. The air conditioner on my old Honda Prelude had died along with the radio, and now I was soaking in the last breaths of the cold air. Just before the temperature in that hot box became unbearable, a pale girl on a bicycle appeared, my salvation.
    Jesus Tabitha, you said youd be home 2 hours ago. Im gonna need a jump now, I complained as I slammed my car door. Well, the skinny red head started, locking her pink mountain bike to the rack, that is what youre here for isnt it? I gave only an amiable smile as the double entendre wouldnt dawn on me for another moment. Well where the heck have you been?
    https://www.tumblr.com/blog/view/tqmedius8963302

  24. This is my first story hoped you like reading it as much as I enjoyed writing it. I appreciate any compliments and/or tips. Tell me if you want me to continue this story. Thanks <3
    Every day was different when working at the police station, but Carol was still taken aback by what she discovered when she walked into work. She was surprised when she walked into the main area to be greeted by the chief inspector Stan, who was standing next to a woman of early 30s, wearing a red latex outfit that showed an ample amount of her cleavage, which Carol could only guess was DD.
    https://www.tumblr.com/blog/view/shadowhunter4015311

  25. My 4 p.m. Timberlake spin class is about to start and all I can think about is the path my life has taken. I, Benjamin, a once bad-boy with a fetish for bees used to brothel hop and go to matinees alone to use only the most buttery of popcorn to relieve myself in times when my flesh light was stolen. It wasnt until I hit rock bottom half way through what I thought was flight of the bumblebees, when I realized I was masturbating to Akeelah and the Bee and tearing up along with Laurence Fishburne as Akeelah correctly spells logorrhea, when I decided to turn my life around. Trading matinees for daily spin classes, I have devoted my life to healthy eating, exercise and the LA lifestyle. Although my life is now back on track I cant help but have cravings for large breasts, dripping pussies, and holding my cock watching it blow with the force of one thousand fire hydrants – now thats some good shit.
    https://www.tumblr.com/blog/view/richterscales3652134

  26. Its hard to pinpoint exactly when it dawned upon me for the first time, but I think it was as I was relaxing in the hot tub room with Melia after I had fucked her for the first time. The realization hit me; I was essentially a god here in this primitive age of 2015. And, if I were to confine my time travels to the past from 2015, nothing could stop me from doing as I wanted. I had three beautiful women with me on board my all powerful craft, time was on my side- the technology given to me by the Jogany meant that I would not age for a couple of thousand years.
    https://www.tumblr.com/blog/view/bigdip2373236

  27. My dad and I had always been close in what some people would call an odd way. My mom passed away when I was 3 so dad basically raised me by himself. Growing up we did everything together. Cuddled (sometimes he would be naked) and watched sports, went to games, he would give me baths, and some other stuff. But as I got older I noticed how dad would start to look at me more and more and for longer amounts of time.
    https://www.tumblr.com/blog/view/hodgepodge509388

  28. Anya lay on her bed, staring at the ceiling of her moderately-sized dorm room. Her digital alarm clocks LCD display burned a crisp 4:05 AM in the darkness. In two hours and a half she would have to go to class. Her music player was still operating, singing out Pink Floyds later, more ambient sounds. In her head, she went over all the homework she had and every project due withing the next three weeks. Everything was according to schedule. She continued to stare, thinking about how she would make the most of the first weekend her roommate, Tara, was gone.
    https://www.tumblr.com/blog/view/arthur324017668

  29. I tried so hard to remember what had gotten me here.Could it have happened that first night in the movie theatre?Could it have been when he was fucking me?Could it have been in the theatre today?These are all questions that went through my head.
    The first night we went to the movies turned out to be a most memorable one.My Daddy wanted a blow job.He didnt care who was around, or if they saw, he only wanted to release and release he did.He unzipped his pants and pulled them down away from his cock then took his hand and wrapped it around the back of my neck.
    https://www.tumblr.com/blog/view/quidity5190842

  30. God I need a cigarette! I gasped as I collapsed, exhausted, at the top of the small mountain my team had just hiked up in the Lake District.
    Youre supposed to be setting us a good example. Khalid laughed as he flopped down next to me quickly followed by his two schoolmates.
    Fu…To Hell with that! I laughed, I deserve one after a walk like that.
    Still laughing at me puffing and panting the boys whispered something, then Khalid turned to me and asked nervously; Do you really want a smoke?
    https://www.tumblr.com/blog/view/siserary933043

  31. I just dont understand what happened? Jax spoke to Tyler as they rode in the front of the bus on their way back to gray rock. They continued the discussion as the boys complained about not getting to see the girls and such. The whole bus ride back was noisy. As the bus pulled into the parking lot and the cadets made their way back to the dorms Jax and Tyler made their way to the armory to check in their weapons. Jax spoke as they walked I know you dont agree with all the behind the scenes stuff he motioned with his fingers as if quoting. But I also have seen how you look and act around that cadet…whats his name…max.
    https://www.tumblr.com/blog/view/icnpiste7109297

  32. This is a story based off of one of my friends and I. He is my best friend in the entire world. I wouldnt trade what we have for anything.
    Adam is my best friend. He is about 63 and is kind of tan considering its always cold here. Hes skinny but has a lot of muscle. He is the star player on our schools basketball and baseball teams. He is so super nice to everyone and is very smart. Hes in a lot of my classes. Hes kind of shy and quiet too.
    https://www.tumblr.com/blog/view/somatognosis3987657

  33. I in addition to my pals appeared to be studying the great items from your
    site and so then got a terrible feeling I never thanked the website owner for those
    strategies. Most of the guys became absolutely stimulated to read through them and now
    have in actuality been tapping into these things. Thank you for turning out
    to be indeed accommodating and also for opting for varieties
    of tremendous subject matter millions of individuals are really wanting to
    know about. My personal sincere apologies for not expressing appreciation to you sooner.

    my web site … duna-anapa.net.ru

  34. Hey I know this is off topic but I was wondering
    if you knew of any widgets I could add to my blog
    that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this
    for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

    Feel free to surf to my webpage — http://www.aopengzuoye.com

  35. Издательский доме «Гелион» по ссылке http://helion-ltd.ru/ дает много полезной информации для жителей Мурманска. На сайте можно ознакомиться с новостями в городе, а также перейти к доске объявлений. Есть вкладка форума для общения на промышленные тематики. На главной странице расположены тематические блоки, если перейти в один из них, можно ознакомиться с информацией об экономике, малом бизнесе, строительстве и так далее. На сайте есть и версия для слабовидящих, поэтому все могут свободно пользоваться порталом и находить полезную информацию.

  36. Having read this I thought it was extremely enlightening.
    I appreciate you taking the time and energy to put this informative article
    together. I once again find myself spending a significant amount of time both reading and leaving comments.
    But so what, it was still worth it!

    Also visit my blog … Rogelio

  37. I used to be recommended this web site by my cousin. I’m no longer
    positive whether this submit is written by means of him as nobody
    else recognize such specific about my difficulty.
    You are amazing! Thanks!

    Feel free to visit my web page; Consuelo

  38. I think this is one of the most vital info for me.
    And i’m glad reading your article. But wanna remark on few general things, The website style is perfect, the articles is really excellent :
    D. Good job, cheers

    Feel free to visit my blog: Erorectin

  39. Nice post. I used to be checking constantly this weblog and I am impressed!
    Extremely helpful info particularly the final part 🙂 I take care of such information much.
    I used to be seeking this particular information for a very lengthy
    time. Thank you and good luck.

    my homepage: Vigalix Reviews

  40. Attractive section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to say that I get in fact loved account your weblog posts.
    Any way I will be subscribing to your augment or even I success you get admission to constantly fast.

    my web-site — Libido Boost

  41. Great post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
    Extremely helpful info particularly the last part 🙂 I care for such information a lot.
    I was seeking this particular info for a very long
    time. Thank you and best of luck.

    my webpage — Clinical Keto

  42. Hey would you mind sharing which blog platform you’re using?
    I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something unique.
    P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

  43. Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other websites?
    I have a blog based on the same ideas you discuss and would really like to have you
    share some stories/information. I know my visitors would value
    your work. If you’re even remotely interested, feel free to
    send me an e mail.

  44. First of all I would like to say wonderful blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind.
    I was interested to know how you center yourself and clear your
    thoughts before writing. I’ve had a hard
    time clearing my mind in getting my ideas out. I truly do take pleasure in writing however it just seems like the first
    10 to 15 minutes are usually wasted simply just trying to figure
    out how to begin. Any ideas or hints? Thank you!

  45. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
    any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.

    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe
    you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading
    your blog and I look forward to your new updates.

  46. Hi there are using WordPress for your blog platform? I’m
    new to the blog world but I’m trying to get started
    and set up my own. Do you require any coding expertise to make your
    own blog? Any help would be really appreciated!

  47. Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is valuable and all. But imagine
    if you added some great images or videos to give your posts more,
    «pop»! Your content is excellent but with images and videos, this site could undeniably be one of the greatest in its niche.

    Awesome blog!

  48. I think that everything said made a great deal of
    sense. But, consider this, what if you added a little
    information? I ain’t suggesting your content is not good., however what if you added a headline to possibly grab people’s
    attention? I mean Сколько белка усваивается за раз?
    30 грамм? Больше? | Building together is a little boring.
    You ought to glance at Yahoo’s front page and see how
    they write news titles to grab people to click. You might try adding a video or a related picture or two to get readers interested about what you’ve got to
    say. Just my opinion, it would bring your website a little livelier.
    quest bars http://bit.ly/3C2tkMR quest bars

  49. I don’t know whether it’s just me or if perhaps everybody else encountering
    problems with your site. It appears as though some of the written text
    on your posts are running off the screen. Can somebody else please comment and let
    me know if this is happening to them too? This may be a problem with
    my web browser because I’ve had this happen before.
    Many thanks cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap flights

  50. Приветствую!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько плюсов при сотрудничестве с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы клиент получал прибыль, значительно превышающую стоимость рассылки и обращался снова

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из софта, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  51. При переходе по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=tVwlm75Yb2Q каждый заинтересованный посетитель может узнать, как черная археология увлекает людей, становится их хобби и является порою достойным источником заработка. Каждый человек, который захотел проспонсировать канал, получает без проблем доступ к различным эксклюзивным бонусам. В любое время года активный человек может осуществлять поиск металлолома черного и цветного. Находки большого веса с помощью металлоискателя найти можно, как и дорогие монеты.

  52. I do not even know the way I stopped up right here,
    however I assumed this submit was once great. I don’t realize who
    you are but certainly you are going to a well-known blogger when you are not already.
    Cheers!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here