Тренировочная программа на плечи

5
685

Эту тренировку многие просили повторить в ленту, поэтому рассказываю.

Периодизация, безусловно, имеет место быть даже на такие маленькие группы мышц, как дельты.
В данный момент у меня небольшой приоритет в тренинге плеч, практически все тренировки начинаются с двух-трёх упражнений на заднюю дельту, так как считаю ее наиболее отстающей.
И схема даёт заметные результаты.
Посте задней дельты, как правило идут несколько разводок и только потом один из жимов.

Для того, чтобы «разбавить» схему, иногда включаю силовые дни, такие как этот.

Первым делом, так как веса будут приличные, необходимо провести хорошую разминку.

Затем схема следующая:

Вы выполняете один подход с разминочным весом 15-20 раз. Затем основной подход с весом, который вам под силу сделать на 6-8 раз.
На жимах допускается переходный подход, для того, чтобы «найти» подходящий вес в финальном подходе.

Итого получается всего по 2 (Макс 3) подхода в упражнении:

  1. Жим в Смитте.
  2. Жим гантелей.
  3. Жим одной рукой. (Можно в любом тренажёре.)
  4. Разведения в стороны с гантелями сидя. (Важно не закидывать вес вверх а пытаться максимально сопротивляться весу при опускании, то есть стараться как можно дольше задержать вес.)
  5. Разведения в блоке (обязательная пауза верху)
  6. Шраги с гантелями. (Также, без закидываний и с паузой)

Данную схему не стоит повторять чаще, чем на каждой пятой тренировке плеч, но она того стоит.

5 КОММЕНТАРИИ

  1. Здравствуйте!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько преимуществ сотрудничества с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы заказчик получал прибыль, значительно превышающую стоимость рассылки и заказывал повторно

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Свяжитесь с нами в течении суток и в качестве бонуса, получите бесплатное составление оффера для Вашей рассылки!
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  2. Здравствуйте!
    Хотите, отправим Ваше коммерческое предложение по контакт-формам более миллиона компаний?
    Ваше предложение придет на почту владельцам сайтов.
    Перед рассылкой предоставим скриншот проекта из программы, по завершении скриншоты с отчетами и пояснения к ним.

    Хотите, отправим подробную информацию?
    Если да, напишите нам!
    E-mail: arsatithos1987@mail.ru

  3. Хотите иметь свой чат с живой, целевой аудиторией,
    в котором Вы сможете регулярно рекламировать свой продукт и получать стабильный поток новых клиентов?

    Предлагаем услуги инвайтинга в Telegram-чаты!
    Подробнее:
    Создаем чат, в описании рассказываем о Вашем продукте.
    Выбираем тематические чаты, группы (например группа Вашего конкурента)
    Парсим с этой группы контакты пользователей, которые находятся в чате.
    Далее с помощью программы начинаем добавлять в Ваш чат этих пользователей.
    Конечно, некоторые будут с него выходить, но подавляющее большинство будет оставаться в чате т.к. они уже состоят в похожем, а значит тематика им интересна!
    Разумеется, увидев у себя сообщения из нового чата, потенциальные клиенты будут смотреть описание, что это вообще за чат, в который их добавили.
    Открыв описание, они будут видеть описание Вашего продукта. И если правильно все оформить, более 90% будут оставаться в чате!
    Уже на этом этапе некоторые обрататься к Вам и Вы получите целевые лиды.
    Но дальше начинается самое интересное!
    Ведь те, кто сразу не обратился к Вам, чтобы заказать Ваш продукт-все еще остаются в чате и продолжают быть Вашей целевой аудиторией.
    А это значит, что в нем можно продолжать выкладывать посты, рекламировать продукт, устраивать акции и т.д.

    При правильном подходе, такой чат можно превратить в мощнейшую машину по генерации целого потока новых клиентов,
    добавляя все новых и новых пользователей.
    Не говоря уже о том, что владельцам крупных чатов регулярно поступают предложения прорекламировать продукты из смежных тематик в своем чате.
    Как использовать эту машину трафика-уже решать Вам. Со своей стороны мы поможем Вам ее создать!

    Интересуют подробности?
    Свяжитесь с нами!
    E-mail: marketingform2020@gmail.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here