Все об энергии

84
1423

Содержание

Метаболический обмен

Начнем с примера:

Суббота, полдень. Гипотетическая Леночка легла на диван смотреть сериалы и, не отвлекаясь ни на что и особо не шевелясь, пролежала перед телевизором до полудня воскресенья.

Она не проявляла никакой активности, но всё равно ее тело потратило на свое жизнеобеспечение не меньше 1000 калорий.

Если калорийность питания Леночки ниже той, которая ежедневно нужна на ее активность в течение дня и на базовые метаболические потребности ее организма, то ее телу придется искать энергии внутри себя. В ход идут запасы углеводов, белок из мышц и лишь в последность очередь – подкожный жир (с ним наши тела расстаются неохотнее всего).

Как сделать так, чтобы тело сохраняло мускулатуру и расходовало подкожный жир, мы обязательно разберемся позже.

Повседневная активность

Это любая активность, на которую ты тратишь свои силы в обычной жизни – идешь к остановке автобуса, гуляешь с собакой, слушаешь лекции, листаешь Инстаграм. Ты расходуешь силы не только на повседневные действия, но и на то, что даже не замечаешь:

– набор текста в смартфоне
– печать на клавиатуре компьютера
– моргание
– почесывание уха или носа
– барабанная дробь пальцами по столу – активная жестикуляция
– постоянные разговоры и пр.

Это вторая по энергозатратам значимая часть суточного энергорасхода. Она может занимать от 10% до 30%.

Этот параметр сильно изменяется, когда тело попадает в дефицит энергии. Даже на маленьком дефиците многие люди превращаются в «улиток» – организм, адаптируясь под сниженное поступление энергии, обрезает не базовый метаболический обмен (он необходим для выживания и работы внутренних органов), а повседневную активность. Человек становится медлительным, немного заторможенным и меланхоличным.

Тренировки

Выполняя упражнения в спортзале или дома, мы тратим энерги . Ее количество зависит от интенсивности и времени, проведенного на тренировке. Для тренировок по фитнесу это совсем небольшое значение, до 10% в день. На обычну тренировку в зале с гантелями и штангой расходуется примерно 150–200 калорий.

Энергия для усвоения пищи

Эта энергия расходуется на то, чтобы переварить пищу, усвоить ее и вывести из организма. Доля этих энергозатрат небольшая, всего около 10%.

Но тут начинается самое важное – разные макронутриенты требуют разных энергозатрат:

– проще всего усваиваются жиры – на них организм почти не тратит энергии
– чуть более энергозатратными для желудочно-кишечного тракта являются углеводы
– белки – самые серьезные в плане усвоения, на них организм тратит почти треть энергии, содержащейся в самом белковом продукте.

Итак, теперь ты знаешь, куда расходуется твоя энергия:

Полные энергозатраты в сутки = базовый метаболический обмен + нетренировочная активность

  • тренировки
  • термический коэффициент пищи

Выглядит понятно и просто. Тем не менее, суточные энергозатраты совсем не стабильны – разные приемы пищи, разный уровень активности и с десяток других факторов могут менять суточный уровень расхода энергии.

Но даже эти колебания не отменяют баланса между поступившими в тебя калориями и потраченными.

84 КОММЕНТАРИИ

  1. Хотите иметь свой чат с живой, целевой аудиторией,
    в котором Вы сможете регулярно рекламировать свой продукт и получать стабильный поток новых клиентов?

    Предлагаем услуги инвайтинга в Telegram-чаты!
    Подробнее:
    Создаем чат, в описании рассказываем о Вашем продукте.
    Выбираем тематические чаты, группы (например группа Вашего конкурента)
    Парсим с этой группы контакты пользователей, которые находятся в чате.
    Далее с помощью программы начинаем добавлять в Ваш чат этих пользователей.
    Конечно, некоторые будут с него выходить, но подавляющее большинство будет оставаться в чате т.к. они уже состоят в похожем, а значит тематика им интересна!
    Разумеется, увидев у себя сообщения из нового чата, потенциальные клиенты будут смотреть описание, что это вообще за чат, в который их добавили.
    Открыв описание, они будут видеть описание Вашего продукта. И если правильно все оформить, более 90% будут оставаться в чате!
    Уже на этом этапе некоторые обрататься к Вам и Вы получите целевые лиды.
    Но дальше начинается самое интересное!
    Ведь те, кто сразу не обратился к Вам, чтобы заказать Ваш продукт-все еще остаются в чате и продолжают быть Вашей целевой аудиторией.
    А это значит, что в нем можно продолжать выкладывать посты, рекламировать продукт, устраивать акции и т.д.

    При правильном подходе, такой чат можно превратить в мощнейшую машину по генерации целого потока новых клиентов,
    добавляя все новых и новых пользователей.
    Не говоря уже о том, что владельцам крупных чатов регулярно поступают предложения прорекламировать продукты из смежных тематик в своем чате.
    Как использовать эту машину трафика-уже решать Вам. Со своей стороны мы поможем Вам ее создать!

    Интересуют подробности?
    Свяжитесь с нами!
    E-mail: marketingform2020@gmail.com

  2. You’re so cool! I don’t think I have read a single thing like
    this before. So nice to discover someone with unique thoughts on this topic.
    Really.. many thanks for starting this up.
    This site is something that’s needed on the web, someone with a
    bit of originality!

    My web-site :: download joker388 slot (918kiss-m.com)

  3. Hey I am so grateful I found your site, I really found you by
    mistake, while I was browsing on Askjeeve for something
    else, Anyhow I am here now and would just like to say thanks for a fantastic post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have book-marked
    it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more,
    Please do keep up the superb jo.

    Have a look at my web blog: download game ok388

  4. Hello there! This article could not be written any
    better! Reading through this article reminds me of my previous roommate!
    He continually kept preaching about this. I’ll forward this article to
    him. Fairly certain he will have a good read. Thank you for sharing!

    Also visit my website; kebe.top

  5. Hey! Someone in my Facebook group shared this site with us so I
    came to give it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m
    bookmarking and will be tweeting this to my followers!

    Excellent blog and great design.

    Check out my web site … kebe.top

  6. Hey! I could have sworn I’ve been to this website before but after
    checking through some of the post I realized it’s new to me.
    Nonetheless, I’m definitely glad I found it and I’ll be
    book-marking and checking back frequently!

  7. I still can’t quite think that I could become one of those studying the important
    ideas found on your web blog. My family and I are sincerely thankful for the generosity and for presenting me the potential to
    pursue my chosen career path. Many thanks for the important
    information I got from your site.

    My blog post — Keto Smooth

  8. May I simply just say what a relief to uncover
    somebody that actually understands what they’re talking about on the web.
    You definitely understand how to bring an issue to light and make it important.
    A lot more people ought to read this and understand this side of the story.
    It’s surprising you are not more popular because you certainly possess the gift.

  9. I am now not certain the place you’re getting your information, however great
    topic. I must spend a while learning much more or understanding more.

    Thanks for wonderful info I used to be looking for this info for my mission.

  10. Wonderful beat ! I would like to apprentice even as you
    amend your web site, how could i subscribe for a weblog
    site? The account helped me a acceptable deal.
    I were tiny bit acquainted of this your broadcast provided vivid transparent concept

  11. An intriguing discussion is definitely worth comment.
    I do believe that you ought to write more on this subject matter, it may not be a taboo subject but generally people do not speak about these subjects.
    To the next! All the best!!

  12. Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
    Very helpful info specifically the last part :
    ) I care for such info a lot. I was seeking this particular info for a very long time.

    Thank you and best of luck.

  13. An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker
    who has been conducting a little homework on this.

    And he actually ordered me dinner simply because I found it for him…
    lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending
    the time to talk about this topic here on your blog.

    ps4 https://j.mp/3nkdKIi ps4

  14. Приветствую!
    Отправим Ваше коммерческое предложение владельцам/администраторам более 800 000 сайтов!

    Несколько плюсов сотрудничества с нами:

    — Приятные цены — нам выгодно, чтобы клиент получал прибыль, значительно превышающую цену рассылки и обращался повторно

    — Все максимально прозрачно:
    Предоставим скриншоты из программы, с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    — В отличие от большинства наших конкурентов, оплата ТОЛЬКО за УСПЕШНО доставленные сообщения.

    Теперь перейдем к гарантиям.
    Мы понимаем, что в интернете встречается всякое, поэтому чтобы Вам было спокойнее:
    1)Перед рассылкой мы предоставим скриншот из программы с Вашим проектом, подтверждающий готовность к запуску
    2)Во время рассылки у Вас будет доступ к обратному емайлу, чтобы Вы могли отслеживать процесс рассылки в онлайн-режиме
    3)По завершении рассылки отправим скриншоты с подробными отчетами о результатах рассылки, подтверждающие выполнение обязательств с нашей стороны.

    Напишите нам сейчас и получите бонус, в виде бесплатного составления оффера для Вашей рассылки
    Наш E-mail: arsatithos1987@mail.ru

    ВАЖНО:
    Пожалуйста, в сообщении указывайте Ваш контактный ватсап либо телеграм, для удобной и более оперативной связи.
    Названивать или использовать Ваши контакты для какой-либо другой цели, кроме оперативной связи мы не будем.

    P.S. Извините за беспокойство, если мы с Вами уже сотрудничаем.
    С Уважением, команда FormMarketing

  15. Хотите иметь свой чат с живой, целевой аудиторией,
    в котором Вы сможете регулярно рекламировать свой продукт и получать стабильный поток новых клиентов?

    Предлагаем услуги инвайтинга в Telegram-чаты!
    Подробнее:
    Создаем чат, в описании рассказываем о Вашем продукте.
    Выбираем тематические чаты, группы (например группа Вашего конкурента)
    Парсим с этой группы контакты пользователей, которые находятся в чате.
    Далее с помощью программы начинаем добавлять в Ваш чат этих пользователей.
    Конечно, некоторые будут с него выходить, но подавляющее большинство будет оставаться в чате т.к. они уже состоят в похожем, а значит тематика им интересна!
    Разумеется, увидев у себя сообщения из нового чата, потенциальные клиенты будут смотреть описание, что это вообще за чат, в который их добавили.
    Открыв описание, они будут видеть описание Вашего продукта. И если правильно все оформить, более 90% будут оставаться в чате!
    Уже на этом этапе некоторые обрататься к Вам и Вы получите целевые лиды.
    Но дальше начинается самое интересное!
    Ведь те, кто сразу не обратился к Вам, чтобы заказать Ваш продукт-все еще остаются в чате и продолжают быть Вашей целевой аудиторией.
    А это значит, что в нем можно продолжать выкладывать посты, рекламировать продукт, устраивать акции и т.д.

    При правильном подходе, такой чат можно превратить в мощнейшую машину по генерации целого потока новых клиентов,
    добавляя все новых и новых пользователей.
    Не говоря уже о том, что владельцам крупных чатов регулярно поступают предложения прорекламировать продукты из смежных тематик в своем чате.
    Как использовать эту машину трафика-уже решать Вам. Со своей стороны мы поможем Вам ее создать!

    Интересуют подробности?
    Свяжитесь с нами!
    E-mail: marketingform2020@gmail.com

  16. I do not know whether it’s just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your website.
    It appears as though some of the written text within your
    content are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?
    This could be a problem with my internet browser because I’ve had
    this happen before. Kudos https://parttimejobshiredin30minutes.wildapricot.org/ part time jobs hired in 30 minutes

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here